Bisiklete binme, kilo vermeye yardımcı olabilecek aerobik bir aktivitedir.
Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir kilo vücut ağırlığı, 3,500 kalorisine eşittir. Bu, 1 kilogram kilo vermek için, 3,500 daha az kalori tüketmeniz, 3,500 kalori yakmanız veya her ikisinin bir kombinasyonunu yapmanız gerektiği anlamına gelir. Tüm fiziksel hareketler kalorileri ve yağları yaksa da, bazı fiziksel aktiviteler kalorileri ve yağları diğerlerinden daha iyi yakmanıza yardımcı olur. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Yağ ve kalorileri yakmak için düzenli aerobik egzersizi artırın veya ekleyin. Aerobik egzersizlere örnek olarak yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklete binme sayılabilir. Günde en az 30 dakikalık aerobik aktivite içermelisiniz. Daha fazla kalori yakmak için egzersiz sürenizi arttırın.
Egzersiz rutininize kuvvet antrenmanı ekleyin. Mayo Clinic, yağsız kas artışının kilo kaybının önemli bir parçası olduğunu belirtiyor. Kalorileri ve yağları yakmak için halter veya başka bir kuvvet antrenmanı ekleyin.
Kalori ve yağ yakmak için aralıklı antrenman kullanın. Uzun bir süre boyunca sabit bir tempoda bisiklet sürmek yerine, daha yoğun bir tempoda düzenli bir tempo geçin. Aralıklı antrenman hem aerobik hem de anaerobik sistemleri kullandığından, daha fazla kalori yakar. Ayrıca, kalorilerin daha yüksek bir yüzdesi yağdandır.
Mümkün olduğunca gününüzü ekstra hareket ekleyin. Asansör yerine merdivenleri kullanın veya arabanızı daha uzağa park edin, böylece daha fazla yürüyebilirsiniz. Ev işleri veya bahçecilik gibi yaptığınız her türlü aktivite kalori yakar.
