Vücut geliştirme, vücut yağını azaltır.
Mayo Clinic tarafından yapılan bir araştırmaya göre, göbek yağı, normal kilolu kişilerde bile, kardiyovasküler ve diğer nedenlerden dolayı erken ölüm riskini arttırmaktadır. Bu nedenle, mide yağının azaltılması genel sağlık için önemlidir. Ne yazık ki, altta yatan kasları kullanan egzersizleri seçerek vücudunuzun sadece bir tarafında yağ yakamazsınız. Mide yağını yakmanın tek yolu tüm vücudunuzdaki toplam yağları yakmaktır.
Birinci günde üst vücut ve sırt kuvveti eğitimi, ikinci günde alt vücut ve abs kuvveti eğitimi ve üçüncü günde kardiyo egzersizi yaptığınız üç günlük bir döngüde çalışın.
Her iki ana kas grubu için kuvvet egzersizlerinin her ikisini de itme ve çekme yönlerinde bir ila üç set sekiz ila 12 tekrarlayın. Kuvvet antrenman günlerinde maksimum yağ yakımı için, 10 dakikalık bir kardiyo egzersizi ile başlayın ve daha sonra kuvvet antrenmanları arasında yerinde koşma veya zıplama gibi bir ila üç dakikalık aralıklarla kardiyo içeren bir egzersiz olarak Kalp atış hızınızı yüksek tutun.
Artan yağ yakımı için yüksek yoğunluklu kardiyo aralıkları yapın. Bu, spor salonunda koşu veya bisiklete binme veya kardiyo makinelerinde yapılabilir. 10 dakikalık ısınmadan sonra, en az 15 dakika boyunca yüksek yoğunlukta bir dakika ve iki dakikalık geri kazanım arasında geçiş yapın; ne kadar uzun gidersen o kadar çok yağ yakarsın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Vücut geliştirme ekipmanları
- Kardiyo egzersiz donanımları
İpuçları
- Her ne kadar mide egzersizleri mide yağını azaltıyorsa da, kas tonunuzu ve mide alanınızın görünümünü iyileştirir. Hem rektus abdominisi hem de eğik kasları egzersiz yapın, ancak yan kıvrımları unutma, bükülme ve oturtma ile normal egzersiz ve oturuşlar ile oturtun veya oturtun.
- Günde 250 ile 500 kalori alımını azaltmak, günde daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur.
uyarı
- Diyetinizde veya egzersiz programınızda önemli değişiklikler yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın, özellikle de 40 yaşın üzerindeyseniz, önemli derecede obez veya kronik tıbbi durumları varsa.
