Daha etkili jimnastik salonu tabanlı egzersizler için bir plan yapın.
Spor salonu, özellikle de tamamen acemi iseniz, oldukça korkutucu olabilir. Kas kafalarının dumbelller tarafından ağırlık kaldırıldığını ve koşu bandında kilometrelerce uber-svelte fitness elit kilometreyi gördükten sonra, nereden başlayacağınızı bilemeyebilirsiniz. Bununla birlikte, spor salonu ziyaretleriniz bir egzersiz çizelgesi kullandığınızda biraz daha yönetilebilir - ve çok daha etkili - olacaktır. Antrenmanlarınızı planlamanıza yardımcı olacak, böylece etrafta dolaşıp daha sonra nereye gideceğinizi veya ne yapacağınızı merak ederek daha az zaman geçireceksiniz.
Egzersiz Seçimi
Grafiğinizi düzenlemeden önce, spor salonunda yapmayı planladığınız egzersizleri seçmeniz gerekir. Haftada en az beş gün, günde 30 dakika kardiyo egzersizi yapmalısınız. Yani. koşu, dans, sabit bisiklet, yüzme veya kalp atışlarınızı hızlandıran diğer aktiviteleri listenize ekleyin. Dayanıklılık antrenmanı, çizelgenizi doldurmak için haftada üç kez eklenebilir. Yapmayı planladığınız egzersizleri - hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı için - çizelgenizdeki ayrı satırlarda listeleyin.
Özellik Ekleme
Bir egzersiz çizelgesi tutmanın eğlenceli yanı, ilerlemenizi izlemektir. Grafiğinizdeki farklı alıştırma türlerinin her birinin yanına, özellikler için boşluk ekleyin. Kaldırdığınız ağırlık miktarı, kaç tekrarla ve ayar yaptığınız, kullandığınız makine ayarları, egzersiz yaptığınız süre ve hatta kalp atış hızınız gibi bilgileri not etmek isteyeceksiniz. Sonuçlar ilk defa oldukça iyi olmasa da, kaydettiğiniz ilerlemeyi izlemek uzun vadede grafiğinize yapışmaya değer.
Takip Snacking
Antrenman çizelgenizin bir kısmı antrenman öncesi ve antrenman sonrası atıştırmaya adanmış olmalıdır. Ne yediğinize göre, egzersizlerinizden önce uzun ömürlü enerji için karmaşık karbonhidratları çiğnemek ve egzersizlerden sonra kas dokusunu yeniden inşa etmek için yağsız proteinle uğraşmak isteyeceksiniz. Ne yiyeceğinizi planlayın, böylece elinizde doğru atıştırmalıklara sahip olmalısınız ve spor salonundaki otomatlardan tamamen rahatsız olmuyorsunuz.
Grafiğinizi Kullanma
Tamam, çizelgenizi hazırlamış ve hazırlamışsınız - şimdi ne olacak? Antrenman çizelgenizi yanınızda spor salonuna getirin ve giderken doldurun. Tüm özelliklere ve istatistiklere sahip olacağınız için, antrenmanlarınızı takip ederken izlemeniz kolaylaşacaktır. Ciltçiye sok ve yanında taşı. Yakında, dayanıklılığınızda ve gücünüzde hafif iyileştirmeler görmeye başlayacaksınız; bu da bir dahaki sefere daha da zorlanmaya çalışmanıza ya da daha büyük bir zorluk için favori ağırlık makinenizdeki direnci çevirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir egzersiz tablosu sizin gibi bir spor salonuna yeni bir başarı kazandırır.
