Direnç bantları ile çalışmak hızlı ve formda olmanıza yardımcı olabilir.
Matkap çalıştırmak için direnç bantları kullanmayı hiç denememişseniz, onlara bir şans vermenin zamanı gelmiştir. Ayak bilekleriniz etrafına bir bant bağlayarak, hızınızı, gücünüzü ve çevikliğinizi artıran bir dizi egzersizle yolunuza devam edebilirsiniz. Belirli bir spor dalında bir sporcu veya sadece koşu hızını arttırmak isteyen bir kadın olsanız da, antrenörlüğünüzü geliştirir ve rutin olarak antrenman band antrenmanlarını ekleyerek hedeflerinize daha yakın olursunuz.
Hızlanma Sprintleri
Eğer bir eğitim ortağınız ya da bir koçunuz varsa - ya da sadece yardım etmeye istekli bir arkadaşınız varsa - gücünüzü ve hızınızı arttırmanıza yardımcı olmak için STACK.com'un hızlanma sprintlerini yapmak için büyük bir direnç bandı kullanabilirsiniz. Belinizin etrafına büyük bir bant koyarak ve 45 derece açıyla öne eğilerek başlayın. Eşiniz grubun arkasını tutuyorsa, eşiniz grubu sıkı tutmak için arkanızda ilerlerken 10 yarışı direncine karşı öne geçin. İki tekrarlı dört setleri hedefleyin.
Dayanıklılık Sprintleri
Eşinize bir mola verin ve direnç bandınızı bir direğe veya taşınmaz bir nesneye bağlayın. Diğer ucu belinize geçirin ve bandınız sıkılaşıncaya kadar direğe doğru yürüyün. O zaman koşmaya hazır ol. 20 ile 30 arası bandın direncine karşı yürüterek öne doğru koşun, dizlerinizi gerçekten öne sürün ve kollarınızı kullanın, bu da gücünüzü ve hızınızı artıracaktır. Arada kısa aralar vererek dört kez tekrarlayın.
Yanal Karıştırıcılar
Hareketinizi ileriden yana doğru kaydırın ve yanal karıştırmayla hem hızınızı hem de çevikliğinizi geliştirin. Bu alıştırma için bir ortağın grubu tutmasına ya da bir direğe tutturmasına izin verebilirsiniz. Başlamak için, grubu belinizin etrafına yerleştirin ve atletik bir duruş sergileyin. Hafifçe öne eğilerek sırtınızı dik tutarak, dirence karşı dayanabileceğiniz kadar hızlı bir şekilde karıştırın ve üç kez tekrar geri çekin. İki tarafı da iki set yapın.
Hususlar
Koşu hızınızı artırmak için direnç bantları kullanırken sağlık ve güvenliğinizi aklınızda tuttuğunuzdan emin olun. Kas gerilmelerini, çekilmelerini veya yırtılmalarını önlemeye yardımcı olmak için, dirençli bandınızı yapmadan önce ısınmak için hafif kardiyo ve germe uygulayın. Egzersizler sırasında çok hızlı bir şekilde buhar tükendiğini tespit ederseniz, setler arasındaki dinlenme sürenizi arttırın veya daha düşük direnç band seviyesine geçin. Ve, her zaman olduğu gibi, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
