Kan şekerinizi dengelemek için bol miktarda sağlıklı protein ve yağ içeren yemekler yiyin.
Birisi size “Sofra şekeri ya da crack kokain ister misiniz?” Diye sorsa, nasıl tepki verirsiniz? Saçma bir soru gibi geliyor, ancak araştırmalar, ilaç ve şeker bağımlılığının nörokimyasal yollarının neredeyse aynı olduğunu gösteriyor. İşyerinde stresli bir günün ardından bir şeker çubuğu yerseniz, şeker sizi iyi hissettiren ve davranışı pekiştiren ödül yolunu tetikler. Çok geçmeden, geceleri tatlılara atıştırma alışkanlığı bir bağımlılık haline geliyor. Gece tatlı dişinizi iyileştirmek kolay olmayacak, ancak istekleri azaltmak için atabileceğiniz bazı temel adımlar var.
Her gün en az üç küçük öğün ve iki atıştırmalık yiyin. Öğle ve akşam yemeğini atlarsanız, kan şekeriniz çöker ve günün sonunda bir kek için çaresiz kalırsınız. Düzenli olarak planlanan yemekler kan şekerinizi sabit tutar ve uzaktaki kanat çırpmaya devam eder.
Markete bir gezi yapın ve ürün dünyasını keşfedin. Her zaman çirkin bir meyvenin tadını merak ediyorsanız, örneğin, bir tane satın alın ve gece geç saatte bir şeyler atıştırmak için yiyin. Zaman alacak, ancak sonunda damak tadınız taze meyve ve sebzelerin doğal tatlılığını takdir edecektir.
Dilini baharatlarla kandır. Yapışkan karamelli patlamış mısır üzerine burnunu sokmak yerine, hava ile patlamış patlamış mısır üzerine biraz tarçın, hindistan cevizi ve zencefil serpmeyi deneyin. Baharatların tadı sizi arzularınızdan uzaklaştırabilir.
Akşamlarınızı vaktinden önce planlayın. Dikkatlice düşünürseniz, muhtemelen gece yemeğinizle ilgili eğilimleri tanımlayabilirsiniz. Örneğin, akşam haberlerini izlerken veya yatmadan hemen önce çikolatalı süt yudumlarken kurabiye yeme alışkanlığınız olabilir. Tatlı dişiniz çarptığında yapabileceğiniz etkinliklerin bir listesini yapın. Örneğin, televizyonun önündeki şınavı çekin veya duygularınızı bir dergide ifade edin.
Diyetinizi bir doktor veya beslenme uzmanının yardımı ile yenileyiniz. Cravings genellikle bir vitamin veya mineral eksikliğinin belirtisidir. Vücudunuz size, beslenmenizdeki besinlerin eksik olduğunu söylemeye çalışıyor olabilir.
Uzun bir bardak su içiniz. Vücudunuzun sinyallerini dinlemeye alışkın değilseniz, susuzluktan dolayı can atmak için hata yapmak kolaydır. Suyu yavaşça 10 ila 20 dakika arasında kaydırın. İsteğinizin kaybolduğunu görünce şaşırabilirsiniz.
Besin ve duygular arasındaki zihin-beden bağlantısını anlayın. Herhangi bir zamanda tatlıların tadını çıkarmanıza rağmen, stresli, üzgün, depresyonda ya da endişeli olduğunuzda özellikle isteklere eğilimli olabilirsiniz. Çerezlere ulaşmadan önce, duygularınızı tanımlayın. Telefonu aç ve yemek yerine yakın bir arkadaşınla duygularınla konuş.
Günaha kurtulun. Kendini kontrol etmekten bahsetmek iyidir ve iyidir, ancak kileriniz güzelliklerden yoksunsa, tatlı dişinizi iyileştirmek çok daha kolay olacaktır. Dolabınızdaki her bir çerez ve şeker çubuğunu atın ve taze başlayın. Abur cuburları evinize getirmeyin.
