Yazar John Gray, sıçrama ve sarsıntı egzersizini savunuyor.
Fitness bilimi düzenli aerobik egzersizin faydalarını doğrular, ancak yeni bir fikirden uzaktır. Örneğin, Qigong adlı 2,000 yaşındaki Çin sağlık rejimi, vücudunuzu zıpladığınız ve salladığınız bir aerobik bileşen içerir. Sıçrama ve sallama alıştırması, aynı zamanda, aktivitenin metabolizmanızı hızlandırdığını, beyin kimyasını iyileştirdiğini ve lenfatik sisteminizin akmasına yardımcı olduğunu iddia eden “Mars ve Venüs” kitap serisinin yazarı olan John Gray de dahil olmak üzere modern destekçilere de sahip. Vücudunuzdaki toksinler. İlhamınız eski akıl ya da çağdaş kültürden gelse de, daha iyi bir zindelik için zıplayabilir ve yolunuzu sallayabilirsiniz.
Çigong
Topuklarınızla birlikte durun ve ayak parmaklarınız yanlara doğru 45 derece ile işaret etti.
Ellerinizi avuç içi karnınızın önünde tutun, sonra nefes alın, dizlerinizi bükün ve ellerinizi doğrudan göğsünüzün önüne kaldırın.
Avuç içi ellerinizi aşağı çevirin ve kollarınızı aşağı doğru bastırın. Aynı anda bacaklarınızı düzleştirin ve ayaklarınızın toplarına yükselin. Konumu üç saniye basılı tutun, ardından topuklarınızın doğal olarak düşmesine izin verin ve bir tekrarlamayı tamamlamak için zeminde zıplayın.
Toplamda yedi tekrar tamamlayın, ardından ayaklarınız yerde dururken, dizlerinizi aşağıya ve aşağıya doğru eğilerek, aynı anda kollarınızı sekiz kez kaldırarak ve indirerek vücudunuzu sallayın.
"Mars ve Venüs" Yöntemi
Gray'in sıçrama ve sallama versiyonunu gerçekleştirmek için ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, dizleriniz gerildi ve kollarınız doğal olarak yanlarda asılı durun. Egzersiz boyunca ayaklarınızı yerde düz tutun.
Vücudunuzu hafifçe baş sallayarak ve vücudunuzu ve kalçalarınızı yükseltmek ve alçaltmak için dizlerinizi bükerek ve bükerek hafifçe zıplayın. Kollarının doğal hareket etmesine izin ver ama biraz elini sık.
Sıçrama ve sallama rutininizin ilk iki dakikası için burnunuzdan nefes alın ve nefes verin, sonra burnunuzdan nefes alın ve son bir ila üç dakika boyunca ağzınızdan nefes verin. İkinci dakika boyunca, soluduğunuzda boğazınızın dibinde bir snorting sesi alın. Bu yöntem, ciğerlerinizi hava ile doldurmanıza yardımcı olur.
Üç ila beş dakika sonra hareket etmeyi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bir dakika boyunca hareket et. Egzersizi başlangıçta bir kez ve genel olarak "Mars ve Venüs" egzersizinin sonunda bir kez yapın. Alternatif olarak, istediğiniz zaman egzersizi bağımsız bir etkinlik olarak gerçekleştirin. Örneğin, metabolizmanızı başlatmak için sabah erken saatlerde sıçrama yapabilir ve sallayabilirsiniz. İşiniz sizi hareketsiz tutarsa, sabahları ve öğleden sonraları ara vermek için, gün boyunca enerji vermek için egzersizi yapın.
Daha fazla kol hareketi ekleyerek egzersizin daha aktif bir versiyonunu gerçekleştirin. Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın ve yavaşça kollarınızı sallayın. Belden öne doğru bükün ve kollarınızı bacaklarınızın arasına sallayın, ardından gövdenizi kaldırın ya da bükün ve kollarınızı yana doğru sallayın. Daha aktif olan versiyona geçmeden önce daha az yoğun olan zıplamayı yapın ve önce ısınma olarak sallayın.
Bahşiş
- Kendinizi aşağı ve yukarı zıplatacak şekilde dizlerinizi ve ayak bileklerinizi esneterek kendi ayaklarınızda değişiklik yapın ve en azından ayaklarının toplarını yerde tutarken - sonra vücudunuzu istediğiniz şekilde sallayın. Daha yavaş hareketlerle başlayın ve isterseniz daha yoğun hareketlere doğru ilerleyin.
uyarı
- Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun, özellikle hareketsizseniz veya herhangi bir sağlık durumunuz varsa.
