Egzersizle rahat olana kadar küçük bir ağırlıkla başlayın.
Ağız kavgası öncelikle kuadriseps çalışır, aynı zamanda buzağı, oluk ve hamstrings de çalışır. Halter olarak da adlandırılan bir bar ve ağırlık kullanmak, bu egzersizi daha da zorlaştırır ve bu da kas gücünü geliştirme şansını artırır. Başlamak için, yalnızca 5 - 10 pound ile başlayın ve egzersizin hareketine alışın. Dayanıklılık oluşturmak istiyorsanız, birkaç tekrarla başlayın ve daha sonra egzersiz yaptığınız her gün tekrar sayısını yavaşça artırın. Güçlenmek istiyorsanız, her hafta halterinize yüklediğiniz ağırlık miktarını biraz artırın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ayak parmaklarını hafifçe dışa doğrult. Halteri başınızın arkasına yerleştirin, omuzlarınızın üst kısmına yerleştirin ve ellerinizle yerinde tutun. Karınlarını sık. Önündeki duvara bak.
Bacaklarınız dik açıdan biraz aşağı inene kadar dizlerinizi yavaşça bükün. Dizlerinizde çok fazla baskı olmasını önlemek için dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine izin vermeyin. Sırtınızı dik ve başınızı yukarı kaldırın.
Topuklarınızı zemine doğru iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Halter
uyarı
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
