Koşu bandını kullanırken düzenli olarak su içmek su kaybını önlemenize yardımcı olur.
Bir koşu bandı kullanırken su içmeyi öğrenmek, kendinize dökmekten utançtan kaçınmak için sadece dikkatlice kaymaktan ibarettir. Herhangi bir egzersiz sırasında, özellikle de çok fazla ter atarsanız, su kaybını önlemek için su içmek önemlidir. Egzersizinizi su içmek için durdurmak istemiyorsanız, hareket halindeyken içme işlemi biraz ayarlama yapabilir.
Egzersizinizden Önce ve Sonra
Egzersiz sırasında dehidrasyon riskini azaltmak için, koşu bandında bir ter kırmadan çok önce su içmeye başlamalısınız. Amerikan Egzersiz Konseyi, çalışmaya başlamadan önce 17 ila 20 ons arası 2 ile 3 saat arasında su, 8 ise koşu bandına gelmeden yaklaşık yarım saat önce su içmesini önerir. Egzersizinizi tamamladıktan sonra 8 dakika içinde 30 gram su için. Etiketli bir şişeden içmek, ne kadar su tükettiğinizi izlemenize yardımcı olur.
Egzersiziniz Sırasında
Antrenmandan önce hidrate olsanız bile, su şişenizi henüz uzağa koymanın zamanı değil. ACE, egzersiz yaptığınız her 7 - 10 dakika boyunca 10 - 20 ons arasında su içmenizi önerir. Koşu bandında bir saat boyunca koşmayı planlıyorsanız, egzersiz sırasında 30 ons'a kadar su içmeye hazır olun. Çoğu spor salonunda şişenizi doldurabileceğiniz su soğutucuları veya içme çeşmeleri bulunur. Çalışmaya başlamadan önce bunu yapın. Gerekirse, yanınıza birkaç şişe getirin.
İpuçları
Koşu bantlarında tipik olarak ekran panelinin yanlarına monte edilmiş bir veya daha fazla bardak tutucu bulunur; bu, egzersiz sırasında su şişenizi saklamanıza izin verir. Küçük ağzı olan bir su şişesi, egzersiz sırasında kullanmak için idealdir; dökülmemek için dudaklarınızı şişenin ağzının etrafına yerleştirebilirsiniz. Koşu bandını kullanırken başarıyla içme suyuyla mücadele ediyorsanız, hidrat yaparken kayış hızını düşürmeyi düşünün. Ayrıca bir an için kayışın yanındaki platform taraflarına da basabilirsiniz.
Hususlar
Koşu bandını kullanırken bir su şişesinden içmekten vazgeçemiyorsanız, bir hidrasyon paketine yatırım yapmayı düşünün. Sırt çantanızla aynı şekilde sırtınıza bağlanan bu kullanışlı cihazlar, suyla doldurduğunuz ve hareket ederken içinden yudumlayacağınız bir tüpü olan büyük bir mesane içerir. Tüp esas olarak su dökülme olasılığını ortadan kaldırır ve birçok paket tüpün omuzlarınıza asılacak şekilde tasarlandığından, her iki elinizden de ondan içmek için ihtiyacınız olmaz.
