Egzersiz yapmadan kilo vermek istiyorsanız, çok fazla sebze yemeyi planlayın.
Uzun bir iş gününün sonunda bir antrenman boyunca sarkma fikrini tıkarsanız, kalbinizi alın: Kalori alımınızı azaltarak kilo verebilirsiniz. Kilo vermek, kalori açığı oluşturmanıza veya vücudunuzun her gün kullandığından daha az kalori almanıza bağlıdır. Bu açığı daha az yiyerek, daha fazla egzersiz yaparak veya ikisinin bir kombinasyonu ile yaratmanız fark etmez. Yine de, bir antrenmanı atlamayı tekrar düşünmek isteyebilirsiniz; Egzersiz kilo verme diyetini daha etkili kılar ve genel sağlık ve sıhhatinizi geliştirir.
Haftada 500 ila 1,000 kilo kaybı için 1 ila 2 kalori alımınızı bir gün azaltın; bu, güvenli bir kilo kaybı oranı olarak kabul edilir. Yaz tatilinde kendinize yeni bir bikini giymek için aç kalmayı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Günde 1,200'ten daha az kalori tüketmek, besin eksikliğine neden olabilir ve büyük miktarda hızlı kilo kaybı genellikle yağsız kas kütlesi ve yağdan kaynaklanır.
Şekerli tatlandırılmış içecekler ve unlu mamuller, şekerler, aromalı yoğurt veya ilave şekerli diğer yiyeceklerden vazgeçiniz. Eklenen şekerler, Amerikan diyeti için kalori önemli bir katkı maddesidir. Bunun yerine, tatlı dişinizi taze meyvelerde ve az yağlı, şekersiz süt ürünlerinde doğal olarak bulunan şekerler ile yatıştırın.
Tabağınızı her yemekte taze sebzelerle doldurun. Kalorinin alımını azaltmak için yüksek karbonhidratlı tahıl ürünleri ve yağlı etleri taze ürünlerle değiştirin. Üzgünüz, bu size patatesleri kızdırma lisansı vermiyor; Brokoli, marul ve dolmalık biber gibi nişastalı sebzeleri seçin, kalori düşük ve lif ve su içeriği bakımından daha yüksek hissetmenize yardımcı olur.
Rafine tahıllar yerine tam tahıllar seçin. Kaloriler yaklaşık olarak aynı, ancak vücudunuzun iki tane tahıl türünü işleme şekli farklı. Rafine taneler, lif ve diğer besin maddelerinin çoğunu da gideren işlem sırasında kepek ve mikroptan uzaklaştırılmıştır. Lif, yiyeceklerin daha yavaş sindirilmesine yardımcı olarak kan şekeri ve insülin seviyelerinin yükselmesine neden olur. Rafine tahıllar ise daha hızlı sindirilir ve kan şekeri ve insülinde ani yükselmelere yol açar. Zamanla kan şekeri ve insülin seviyelerindeki önemli dalgalanmalar kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden, en sevdiğiniz vejeteryan pizzayı tam tahıllı bir kabukla hazırlayın ve arkadaşlarınızla bir sonraki suşi yediğinizde California rulolarında kahverengi pirinç isteyin.
Bahşiş
- Egzersizin faydaları bol miktarda bulunur. Döşeme bel, azaltılmış kanser ve diyabet riski ve daha iyi kalitede uyku spor salonuna geri dönmenin birkaç nedenidir. Spor salonu sizin için uygun değilse, her hafta yaklaşık 150 dakika boyunca kalbinizin pompalanmasına neden olan bir yoga sınıfını, yürüyüş yapmayı, dans etmeyi, bisiklete binmeyi ya da başka bir aktivite yapmayı deneyin.
