Beton zeminlerin temizlenmesi kolaydır ancak sırtınız sertdir.
Beton dayanıklı, çok yönlü ve güçlüdür, ancak bütün gün ayakta durup yürümek sefil olabilir. Ayak ağrısına neden olmanın yanı sıra, sert bir yüzeydeki sabit hareket sırtınızla da oynayabilir. Başka bir iş bulmak veya sahip olduğunuz işyerinde nasıl oturulacağını bulmak her zaman mümkün olmadığından, sırt ağrısını önlemenin, telafi etmenin ve düzeltmenin yollarını bulmak en iyisidir.
Destek ve yastıklama sağlayan ayakkabılar alın. Tüm gün beton üzerine 4 inç topuklu giymek sizi iyi görünmesine neden olabilir, ancak yüksek topuklular postürünüzü hizaya sokabilir, çünkü çoğu kadın bunları giyerken öne doğru eğilir ve ayak parmaklarının üzerinde yürür. Beton üzerinde yürürken başarı için giyinmeniz gerekiyorsa, şık oldukları kadar destekleyici ayakkabılar bulun.
Ekstra bir yastıklama katmanı eklemek için ayakkabılara tabanlık yerleştirin. Ayrıca duruşunuzdaki düzensizlikleri telafi edebilecek yastıklı tabanlık olan ortezlere bakın.
Duruşunu kontrol et. Hımbıl, betonda yürümenin sırtınıza verebileceği stresi artırabilir. Kafanın üstünden çıkan bir ip hayal et. Dümdüz yukarı çekin ve omurganızın düzleştiğini hissedin. Omuzlarınızı geriye, aşağı ve rahat tutun. Kıçınızı altına sokun ve göbek deliğinizi gün boyunca sırtınıza doğru çekerken dikkatli olun.
Sırt kaslarınızı desteklemeye yardımcı olmak için karın kaslarınızı güçlendirin. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basmışsa yere yatın. Parmak uçlarınızı hemen kulaklarınızın arkasına yaslayın. Nefes alın ve sonra omuzlarınızı kaldırırken nefes verin, göğüs kafenizi kalça kemiğinize doğru çekmek için karnınızdaki kasları kullanın. 10 ile 12 arasındaki süreleri tekrarlayın. Dizlerinizin sola doğru düşmesine ve 10'ten 12'a daha fazla tekrar yapmasına izin verin. Dizleriniz sağa doğru tekrarlayın.
Eve gidince arkanı ger. En basit sırt kısmı yere yatmak ve dizlerinizi göğsünüze getirmek. Kollarınızı dizlerinizin etrafına sarın ve yavaşça ileri geri sallayın. Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde durun ve ayaklarınız için uzanın. İlerlerken gerginlikle nefesinizi verin, belinizin altındaki kasları gevşetmeye odaklanın.
Mümkünse lastik paspası aşağı yerleştirin. Zeminin döşenmesi, çıplak betonda yürürken sırtınızdaki gerginliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Sağlam ayakkabılar
- Yastıklı ekler
- Ortez
- Karın egzersiz
- Kauçuk paspas
Bahşiş
- Yatağınızı inceleyerek, yumuşaklık için uygun destek oranını sağladığından emin olun; böylece uyurken sırtınıza fazladan baskı uygulamayın.
uyarı
- Gerdirirken zıplamayın. Hareketlerinizi sabit ve yavaş tutun.
