Gücünüzü tekrar oluşturmak için yavaş başlayın.
Hey, herkes her zaman ve tekrardan attan düşüyor - numara geri dönüyor. Gerektiği kadar egzersiz yapmadıysan, bugün yeniden başlamanın zamanı. Kendinizi hafifçe kuvvetlendirme egzersizine ve kardiyoya hafifletmek sadece vücudunuzu tekrar aktif hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda, eskisi kadar hızlı koşamaz veya kaldıramazsanız, cesaretini kırmanıza engel olabilir.
Son egzersiz çabanızı ve egzersiz yapmayı neden bıraktığınızı değerlendirin. Bu, gelecekte aynı kaderi önlemek için yollar sağlamaya yardımcı olabilir. Örneğin, yaralanma antrenmanlarınızı durdurduysa, bu sefer güvenlik önlemleri almanız gerekir. Motivasyon eksikliği olsaydı, ödülleri yerine koymak sizi düz ve dar tutabilirdi.
Motive olmanıza yardımcı olmak için yeni egzersiz hedefleri belirleyin. Eski hedeflerinizi değerlendirmek, biraz fazla yüksek hedef aldığınızı ortaya çıkarabilir ve egzersiz vagonundan düşmenize neden olabilir. Bunun yerine, daha büyük eforlarınızı desteklemeye yardımcı olacak küçük ve başarılabilir hedefler seçin. Örneğin, 20 pound kaybetmek için bir hedef belirlemek yerine, bütün bir hafta boyunca günde en az 30 dakika egzersiz yapmak için bir hedef belirleyin. Küçük hedefler daha az ezicidir.
Gerçekten sevdiğiniz bir egzersiz yöntemi seçin. Bir spor planına sadık kalmak, zordur, tamamen nefret ettiğiniz bir plana sadık kalarak. Koşmayı sevmiyorsanız, benzer avantajlar için aerobik veya bisiklete geçin. Yogadan tamamen nefret ediyorsanız, belki dans etmek ya da Pilates daha iyi bir seçimdir. Bazı deneme yanılmalarına neden olabilir, ancak ruh eşinizi bulabilirsiniz - bir egzersiz programında, yani.
Yavaş başlayın ve vücudunuzun hemen geri sıçramayabileceğini unutmayın. Geçen sefer 30 dakika boyunca koşabilseniz bile, bu sefer sadece 15 dakika yoğun kardiyoya sahip olabilirsiniz. Maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220'ten çıkartın ve sonra 60 ile Xmax'ın 70 değerlerini karşılayan bir egzersiz programı seçin. Siz daha güçlü, daha sağlam ve daha hızlı hale geldikçe yoğunluğunuzu artırabilirsiniz.
Planınıza uyması gereken birine veya başka bir şeye karşı sorumlu olun. Sizinle bir arkadaşınız olup olmadığını kontrol edin, egzersizlerinizi takip etmek için bir akıllı telefon uygulamasını kullanın ya da ona bağlı kalmak için bir çevrimiçi destek grubu kullanın, motivasyon eksikliğinin bu sefer çabalarınızı azaltmasına izin vermeyin. Başkalarının desteğiyle rutininize geri dönmek, daha önce başarısız olduğunuz yerde başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
