Net kalorileri izlemek, kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
Kilo vermek, kilo vermek ya da kilonuzu korumak için denge ölçeğini kendi lehinize çevirmeniz gerekir. Günlük olarak tükettiğiniz kalori miktarı kilonuzu belirlediğinden, kalorileri takip etmek kilo yönetiminin anahtarıdır. Matematik basit - kilo alırsınız Fiziksel aktivite ve egzersizle yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız, yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz ve kiloyu koruyorsanız, kilo verin, yediğiniz kalori miktarı eşitse yanmak.
Tanım
Net kaloriler günlük kalori bütçenizi gösterir. Vücudunuzun tüm fizyolojik süreçleri ve yürümek, ev işleri yapmak ve işe gitmek gibi temel fiziksel aktiviteleri için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. Net kaloriler egzersiz sırasında yaktığınız kalorileri hariç tutar.
Hesaplama
Net kalorileri, egzersiz sırasında yaktığınız kalorileri yiyecek ve içeceklerden tükettiğiniz kalorilerden bir gün içinde çıkararak hesaplayabilirsiniz. Örneğin, yiyeceklerden ve içeceklerden 2,000 kalorilerini tüketir ve tek bir günde egzersizden 500 kalorilerini yakarsanız, o gün için net kalorik alımınız 1,500 kalorilerdir. Günlük net kalori hedefinizi belirlemenin en kolay yolu bir çevrimiçi kalori hesaplayıcı kullanmaktır.
Uygulama
Net kalorili bir hedef belirlemek ve izlemek, kilonuzu kaybetmek, kazanmak veya sürdürmek isteyip istemediğiniz kilo yönetimi hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Spor Koleji, net kalori hedefinizi 300 ile günlük 500 kaloriye düşürmenizi veya kas kütlesini büyütmenizi veya net kalorisini hedeflemek için günlük 300 ile 500 kalori düşürmenizi önerir.
Hususlar
Kalori takibi, kilo yönetiminde kullanılan yaygın bir tekniktir. Kilo yönetimi, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmayı, fiziksel aktivitenizi ve egzersiz seviyenizi arttırmayı ve kişisel davranış engellerini aşmayı içeren karmaşık bir süreçtir. Yeni bir diyet ve egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın ve hangi yönetim stratejilerinin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için sağlık uzmanlarından tavsiye alın.
