Üst omuzlarınızı omuz omuz silkileriyle iyileştirin.
Omuz askılı bir çanta taşırsanız, üst trapezius kasınıza aşinasınız demektir. Üst tutucu, çantanızın kolunuzdan aşağı kaymasını engellemek için omzunuzu kaldırır. Genellikle, bir kolda bir çanta taşıdığınızda, bir tuzak diğerinden daha büyük ve daha güçlüdür. Tuzaklar, boynunuzun kenarı boyunca, omuz kasınız başlamadan biten bir eğimdir. Omuz üstünü kaldıran bir egzersizle her iki üst tuzağı eşitleyebilir ve güçlendirebilirsiniz. Trapezius kasınız üç bölüme ayrılmıştır: üst, orta ve alt. Üst tuzak en iyi omuz silkme egzersizi ile güçlendirilir.
Direnç miktarınızı ve türünüzü seçin. Omuz şeklinizi uygun şekilde en az sekiz, fakat 12'ten fazla omuz omuzuna tamamlamanıza izin vermeyen bir ağırlık seçin. Eğitim aletiniz olarak dambıl veya halter kullanın.
Her elinizde bir dumbbell tutun veya bir halterin üzerinde tutun. Kollarınızı yana doğru düzleştirin ve her bir elinizde bir dambıl tutarsanız avuçlarınız size doğru bakar. Ellerinizi kalçalarınızın yanında olacak şekilde kollarınızı yanlardan uzakta omuz hizasında düzleştirin. Halteri bir avuç geriye bakacak ve bir avuç öne bakacak şekilde tutun.
Ayaklarınız kalçaların altında durun. Dümdüz ileri bakın ve çenenizi zemine paralel tutun. Omuzlarınızı nefes verin ve kulaklarınıza doğru kaldırın. Kollarını dik tut.
Omuzlarınızı solun ve alçaltın veya doğal pozisyona getirin. İstediğiniz sayıda silme işlemi için Adım 3 ve Adım 4'i tekrarlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Halter veya halter
İpuçları
- Bir dambıl, her iki omuzla omuz silkme veya bir kerede omuz silkme arasında bir seçenek sunar.
- Hafif bir ağırlıkla başlayın ve hareketi yaparken formunuzu mükemmelleştirin. Uygun teknikle bir ila üç omuz silme takımı tamamladığınızda direnci arttırın.
uyarı
- Baş koşum kullanımını da içeren üst trapeziusunuzu güçlendirmek için önerilerle karşılaşabilirsiniz. Üst tuzaklar boynunuzu yanal olarak bükmek için kullanılırken, bu harekete ağırlık eklenmesi boyun yaralanmalarına neden olabilir. Omuz silkme, üst tuzaklarınızı güçlendirmenin güvenli ve etkili bir yolu olmasına rağmen, herhangi bir ağırlık egzersizine başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
