Ayak bileği ağırlıkları koşularınıza daha fazla direnç sağlar, ancak eklemlerinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Ayak bileği ağırlıkları, kardiyovasküler veya ağırlık antrenmanı aktivitelerine direnç eklemek için ayak bileklerinin etrafına sarılan küçük, ağırlıklı poşetlerdir. Sağladıkları direncin artması nedeniyle, ayak bileği ağırlıkları kullanmak, önceden var olan eklem problemleri veya çalışan form için olanlar için iyi bir fikir olmayabilir. Aksi halde sağlıklıysanız ve bu tür sorunlarınız yoksa, ayak bileği ağırlıkları daha güçlü bacak kasları geliştirmenize yardımcı olabilir, bu nedenle sizi daha hızlı ve çevik hale getirir.
Önlemler ve uyarılar
Acemi bir koşucuysanız veya kardiyovasküler aktiviteyi zorlaştıran eklem problemleriniz varsa, ayak bileği ağırlıkları yaralanma olasılığını artırabilir. Kalçaları, ayak bilekleri veya dizleri zayıf olanlar, hızlarını artırmak için ayak bileği ağırlıkları kullanmaktan kaçınmalı, bunun yerine, yeteneklerini zorlamak için ağırlıkları olmadan yürümek veya daha hızlı koşmak zorundadır. Ek olarak, ayak bileği ağırlıkları, düzgün kullanılmadığı takdirde koşu hızınızı engelleme potansiyeline sahiptir. Ayak bileği ağırlıkları, doğal adımınızı, sizi daha hızlı yapmak yerine sizi yavaşlatacak şekilde değiştirebilir. Vücudunuzun ilave stresi kaldırabilmesi için ayak bileği ağırlıkları ile egzersiz yaparken ve sonrasında kaslarınıza dikkat edin ve endişeleniyorsanız doktorunuza danışın.
Ayak Bileği Ağırlıkları ile Yürüyüş
Doğal koşu izniniz ve eklem hasarınızı değiştirmemek için, hafif bir ayak bileği ağırlığı kullanın, başlatmak ve yaralanmaları önlemek için ayak bileklerinize sıkıca tutturun. Ağırlığın arttığını fark etmelisiniz, ancak doğal hareketleriniz biraz daha zor olsa da hala normal hissetmeli. Koşmak yerine rahat bir tempoda yürüyerek başlayın ve tutarlı bir adım atmanıza yardımcı olmak için rotanızın çok düz bir yüzeyde olduğundan emin olun. Ayak bileği ağırlığınızın direncinden dolayı yürüyüşünüzün sert veya tehlikede olmadığından emin olun.
Ayak Bileği Ağırlıkları ile Koşu
Yürürken ayak bileği ağırlık hissine alışınca, koşarken onları kullanmayı deneyin. Yine, sürtünme, eklem hasarı ve diğer yaralanmaları minimumda tutmak için sadece hafif bir ayak bileği ağırlığı kullanın. Normalde yaptığınız gibi koşun ve adımlarınıza ve hızınıza çok dikkat edin. Adımınızı mümkün olduğunca normal tutmak için mümkün olduğunca doğal ve akıcı bir şekilde koşmaya çalışın. Bu, ağırlıklandırılmamış koşularınızın daha hızlı ve kolay olmasına yardımcı olacaktır, çünkü vücudunuz, egzersiz yaparken ayak bileği ağırlıkları eklenmiş bir direnç hissine alışmış olacaktır.
Koşu Rutinlerinizi Değiştirin
Koşularınız için ayak bileği ağırlıkları kullanırken, koşular ile koşular arasında koşma arasında geçiş yapın. Bunu yaparak, kişisel ilerlemenizi ölçerken eklemlerinizin dinlenmesini ve doğal, ağırlıksız hareketlerle hızlanmasını sağlarsınız. Vücudunuzun koşu formunuzu ve kalçalarınızın, dizlerinizin veya ayak bileklerinin işlevi üzerinde olumsuz bir etkisi olup olmadığını belirlemek için ayak bileği ağırlıkları kullandıktan sonra nasıl hissettiğini not edin.
