Kalorileri çok fazla azaltmak, kilo verme çabalarınıza zarar verebilir.
Kalorileri azaltmak her diyetin en kötü kabusudur. Tavuk göğsünün sıkıcı öğünlerinde hayatta kalmaya devam ederken, en son istediğiniz marul ve kereviz, ağırlık platolarınızı görmek ve kalori alımınızı daha da düşürmektir. Yine de bu şekilde olmak zorunda değil. Antrenmanınız, diyetiniz ve yaşam tarzınızla ilgili daha akıllıca olmak, kalorileri kesmeden kilo verdiğiniz platoda parçalanmanıza yardımcı olabilir.
Aşırı kesmeden kalorilerinizi sayın. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, aktif kadınların kilonuzu korumak için günlük 2,000 ve 2,400 kalorileri arasında ihtiyacı var. Kilo vermek için bunun biraz altına düşmeniz gerekebilir, ancak çok uzağa gitmek zararlı olabilir. Beslenme uzmanı Lyle McDonald’ya göre, kalori alımındaki büyük düşüşler metabolik oranınızı olumsuz yönde etkileyebilir ve kadınlar bundan dolayı en fazla risk altında olma eğilimindedir. Kalori alımınızı o kadar düşük kestirirsiniz ki metabolizmanız yavaşlar ve dengelemek için tüm kalorilerinizi depolar, yani onları yakmazsınız.
Protein alımını arttır. Yüksek proteinli diyetler, daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olur ve diyetisyen Kathleen Zelman'a göre kilo kaybına yardımcı olabilir. Protein ayrıca metabolik hızınızı arttıran kas kütlesini de artırabilir. Her yemekte yağsız et ve balıklardan, az yağlı süt ürünlerinden ve fasulyeden protein almayı hedefleyin. Normal atıştırmalık yiyeceklerinizi haşlanmış yumurta, sığır eti sarsıntılı, peynir veya tuzsuz fındık için değiştirin.
Kardiyo yoğunluğunuzu arttırın. Tekerleğinde bir hamster gibi koşu bandından uzağa dalmak yerine, aralıklı antrenmanları deneyin. Bu, yaklaşık 30 saniye boyunca çok kısa bir maksimum egzersiz yoğunluğu patlaması ve ardından iki ila dört dakikalık düzenli bir süre gerektirir. Results Fitness, California antrenörü ve antrenörü Rachel Cosgrove'a göre, aralıklı kardiyo metabolizma üzerinde çok daha büyük bir etkiye sahip ve daha kısa sürede daha fazla kalori yakıyor. Her hafta iki 20 - 30 dakikalık aralık oturumu gerçekleştirin.
Rutine ağırlık çalışması ekle. Ağırlık kaldırmak sadece büyük kaslar oluşturmakla ilgili değildir, aynı zamanda kalori yakar ve metabolizma hızınızı arttırır. Haftada iki seans uygulayın, her birine vücudunuzun tamamını vurun ve ağız kavgası, akciğer, şınav ve sıra gibi çok eklemli hareketlere odaklanın.
Bahşiş
- Bir antrenörden egzersiz teknikleriyle ilgili yardım isteyin.
uyarı
- Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
