Koşu bandı antremanları genel vücut yağını azaltıp baldırlarınızı zayıflatabilir.
Kadınların scads baldır kaslarını küçültmek istiyor. Ama bu koşu bandı ile mümkün mü? İşte anlaşma. Spot azaltma mümkün olmamakla birlikte, uzun süre boyunca bir koşu bandında düzenli olarak egzersiz yaparsanız, genel vücut yağınızı azaltmaya başlayacaksınız, bu da buzağılarınızdan bir ya da iki katı yağ almanıza yol açacaktır. . Ayrıca, koşu bandı yürüyüşü veya koşu yapmak, kalbiniz oksijen bakımından zengin kan pompaladığından ve hatta yavaşça 3.5-mph hızındaki bir hızda yürürken, ağırlığınıza bağlı olarak bir saatte 314 ve 391 kalorileri arasında yandığında bile hızınızı değiştirir.
Isınmak
Herhangi bir antrenmana başlamadan önce, beş ila 10 dakika boyunca esnetin ve ısıtın. En iyi ısınma, kaslarınıza kan akışını sağlayan dinamik esnetmeyi içerir. Bu tipik olarak sürekli yumuşak kol ve bacak salınımlarını içerir, ancak yerinde yürüyüş, kollarınızı vücutta sallama ya da kulağınızı omzunuza ya da çenenizi göğsünüze kadar uzanmayı içerebilir. Bir yürüyüş / koşu streç deneyin. Sol bacağınızı düz bir şekilde arkanıza ve sağ bacağınızı öne, diziniz hafifçe bükülmüş şekilde yerleştirin. Konumu 30 saniye basılı tutun. Yanları değiştir ve tekrarla. Koşu bandına adım atın, yavaş bir tempoda ayarlayın ve egzersizinize başlamadan önce üç ila beş dakika yürüyün.
Baldır-şekillendirme Hamle
New York sertifikalı bir antrenör ve fitness yöneticisi Jennifer Burke, koşu bandında buzağılarınızı tonlandırmanın en kolay yolunun en kolay yol olduğunu söyleyebilir. Koşuya hız ve yoğunluğun yükseltilmesi, biraz daha hızlı sonuçlar verebilir. Koşu bandı hızını 5 mil olarak ayarlayın ve bu hızda en az 30 dakika boyunca ilerleyin. Önce buzağılarınızı zayıflatmaya başlamak için genel olarak vücut yağını dökmeye başlamalısınız. Bu nedenle, sonuçları görmek için haftada en az dört gün 30 ile 40 dakika koşu bandı sürenizi izlemeniz gerekir. Sabırlı olun - sonuçların görünmesi en az bir ay sürebilir.
Aralıklar
Koşu bandı antrenmanlarınızı aralıklı olarak daha zarif buzağılara seyahatinizde daha ilgi çekici hale getirin. Bu, koşu bandının en az 5 mil hızına daha hızlı bir şekilde ayarlanmasını, kısa süreli yüksek yoğunluklu bir koşu veya yürüme kısa bir patlamasını tamamlamayı ve ardından makineyi yavaş bir tempoda ve yürüyüşe ayarlamayı içerir. Sprint yaparak veya yaklaşık 20 saniye boyunca kondisyon düzeyinizle konforlu bir hızda ilerleyerek başlayın. Sonra bir dakika boyunca hızınızı yavaşlatın. Bunu bir 30 dakikalık antrenman boyunca tekrarlayın, hızı her aralıkta yavaş hızınızdan 1.5 ila 2.5 mil / saate yükseltin ve eğimi yüzde 1 civarında tutun. Tepeler daha yoğun bir koşu bandı antremanı. Makineyi tepe veya aralıklara ayarlayabilir ve ardından hızınızı ve yoğunluğunuzu rahat olana göre değiştirebilirsiniz.
Sakin ol
Üç ila beş dakika yavaş bir tempoda yürüyerek soğumaya bırakın. Bir koşu bandı antrenmanından sonra yaralanmalardan kaçınmak için, özellikle de aşırı yaralanma nedeniyle, en çok çalıştığınız kaslardaki köpük ruloyu kullanarak beş ila 10 dakika geçirin - bu durumda baldırlara odaklanın. Yuvarlanmaların kaslardaki herhangi bir düğümü buharlaştırması ve bağ dokularınızdaki gerginliği azaltması için sözde öz-myofascial salınım. Keskin bir acı hissederseniz, daima durun. Bir yara noktasını tanımladığınızda, orada durun ve bu alanı silindirin üzerinde veya 30 ila 60 saniye arasında tutun.
