Kaslarını ve kalbin pompalamasını sağla.
Düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışıyorsanız ve bu gerçekleşmiyorsa, sizi motive etmek için daha sıkı bir programa ihtiyacınız olabilir. Düzenli bir egzersiz rutine sadık kalmak, sonuçları görmek istiyorsanız çok önemlidir - bu, bu fazladan birkaç kilo kaybetmek veya kalbinizin şeklini almak anlamına gelir.
Amacını çöz. Genel sağlık ve refahı hedefliyorsanız, haftanın çoğu günü 30 dakikalık kısa bir egzersiz yeterli olacaktır. Bununla birlikte, kilo vermeye çalışıyorsanız, daha uzun ve daha fazla ilgili egzersiz programlamanız gerekir. Neyi başarmak istediğinizi bulmak, doğru programı belirlemenize yardımcı olacaktır.
Yazılı olarak koyun. Kendine "Haftada üç kez egzersiz yapacağım" deme. Antrenmanlarınızın hangi gün ve saatlerde gerçekleşeceğine karar verin. Antrenmanlarınızı, bunları tamamlayabileceğinizi (işten önce veya sonra mı, öğle yemeği sırasında mı - örneğin kısa bir yürüyüş yapıyorsanız, örneğin - veya çocuklar evden geldikten sonra) yapabileceklerinizi zamanlayın. okul ve onları birlikte alabilir.
Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı günleri ayarlayın. Hedeflerinize bağlı olarak, haftada üç ila altı kez kardiyo yapıyor olmalısınız. Buna ağırlık çalışması için en az iki haftalık antrenman ekleyin. Kaslarınıza dinlenmek için bir şans verin Aerobik / kardiyo egzersizi her gün yapılabilir.
Faaliyetlerin bir karışımını zamanlayın. Egzersizlerinizi karıştırmak kaslarınızın belirli egzersizlere alışmasını engeller. Bir gün koşarsanız, bir sonraki günü bisiklete alın ve üçüncü gün dans dersi alın. Bu faaliyetlerin karışımı kaslarınızı şaşırtıyor ve daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı oluyor ve metabolizmanızı arttırıyor.
İlerlemenizi takip edin, böylece haftalar geçtikçe egzersiz programınızı değiştirebilirsiniz. Örneğin, kilonuz tomurcuklanmıyorsa, her hafta daha uzun veya daha fazla egzersiz günü programlamayı deneyin.
Bahşiş
- Antrenmanınızdan sonra çok emin olduğunuzu tespit ederseniz, haftanıza uzanmayı planlayın.
