Yeni egzersizler öğrenmek için bir spor DVD kullanın veya bir sınıfa katılın.
30'lerin ortasında egzersiz rutinine nasıl başlanacağını merak ediyorsanız, bunun roket bilimi olmadığını göreceksiniz; vücudunuzu şu anda yaptığınızdan daha fazla hareket ettirmeniz ve düzenli olarak yapmak için zaman ayırmanız gerekir. Bu basit gibi gözükse de, şaşırtıcı gerçek şu ki Amerikalı yetişkinlerin yüzde 60'i düzenli olarak egzersiz yapmıyor, yüzde 25 ise bunu yapmıyor. Formda kalma mücadelesi, "orta yaş yayılması" denilen ve kadınlar karın çevresinde kilo almaya başladığında, 30'lerin ortalarında daha da zorlaşıyor. İstatistiklerin üstüne çıkıp egzersiz rejiminizi takip etmek için sevdiğiniz aktiviteleri seçerek başarıya kendinizi hazırlayın.
Sevdiğiniz fiziksel aktiviteleri beyin fırtınası yapın ve yazın. Eğer rutininize sadık kalmak istiyorsan, yapmaya devam etmek için motive olacağın şeyler yapmak zorundasın. Denemek isteyebileceğiniz aktiviteleri veya tenis, yüzme, bisiklet ya da takım sporları gibi daha gençken yapmış olabileceğiniz şeyleri düşünün. Listeyi mümkün olduğunca uzun yapın ve ardından, şimdi yapmaya gerçekçi şekilde başlayabileceğiniz iki veya üç tane seçin. Birden fazla seçim yapmanız önemlidir, böylece rutininizi haftada birkaç kez değiştirebilirsiniz. Listeyi etrafta tutun ve bir aktiviteden sıkıldığınızda ve yeni bir şeye ihtiyacınız olduğunda bakın. Listeye eklemek için başka bir fikir, çocuklara faaliyetlerine katılmak veya evde onlarla birlikte çalışmaktır.
Egzersiz programınıza zaman ayırın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada iki kez 150 dakika orta derecede egzersiz yapmayı ve haftada iki kez kuvvet antrenmanını önermektedir; bu, her gün yaklaşık 30 dakika etkinlik alabilmektedir. 30'lerin ortasında, bir kariyer, çocuklar, bir ev ve muhtemelen yaşlı ebeveynlerin bakımını bile yapıyor olabilirsiniz - ciddi bir boş zaman eksikliği için her şey. Ancak gününüzden biraz zaman ayırmazsanız ve egzersizi son önceliğiniz olarak bırakmazsanız, bunu yapmazsınız. Egzersiz yapmak için enerjiye sahip olacağınız bir zaman seçin - çocuklar hala yatakta olduğunda sabahın erken saatlerinde veya bir saatlik öğle yemeği molasınız sırasında. Ardından, bu saati takviminize ekleyin ve bu süre içinde başka hiçbir şey planlamayın. Kendiniz için sadece zamanınız yoksa, bunu bir aile ilişkisi haline getirin; Cumartesi yürüyüşü, akşam yemeği öncesi yürüyüş ya da tüm aile ile sabah dansı partisi düzenleyebilirsiniz.
İpleri öğren. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, basitçe yürümek veya bisiklete binmekle başlayabilirsiniz - her ikisi de tamamen faydalı egzersizler - ama aynı zamanda egzersiz yapmanın doğru yolunu öğrenmek için kişisel bir eğitmen veya fitness eğitmeni yardımı da alabilirsiniz. Yeni etkinlikler denemek ve yeni beceriler öğrenmek için genellikle üyelik gerektirmeyen okullarda açılan yerel topluluk merkezinize bakın.
Günlük ya da haftalık hedeflerinize ulaştığınızda dikkat ederek ilerlemenizi takip edin ve ardından bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi bir gece, yeni kıyafetler veya başka bir özel şeyle ödüllendirin. Ne zaman egzersiz yaptığınızı ve yaptığınız etkinlikleri not alan bir takvim yapın ve görünür bir yerde saklayın.
Hedeflerinize ulaşmak için yardım isteyin. Egzersiz rejiminize devam ederken sizi neşelendirmek için arkadaşlarınızı ve ailenizi davet edin ve ilerlemenizi izleyebilmeleri ve ihtiyaç duyduğunuzda size cesaret verebilmeleri için hedef sayfanızdan haberdar olmalarını sağlayın. Daha da iyisi, size katılması için bir arkadaşınıza veya ailenize üye olun - o zaman antrenmana çıkmadığınızda cevap verebilecekleri bir kişi olacak.
Bahşiş
- Rutininize kuvvet antrenmanı ekleyin. Orta yaşlı kadın her yıl kemik yoğunluğunu kaybediyor, bu yüzden rutininize ağırlık verme egzersizlerini de dahil ederek bununla mücadele ettiğinizden emin olun. Evde şınav, situps, bacak kaldırıcıları ve akciğerleri yapmaya başlayın veya serbest ağırlık kaldırmak veya ağırlık makineleri kullanmak için yerel spor salonunuzu veya topluluk merkezinizi kullanın.
uyarı
- Doktorunuzla yeni egzersiz rejiminiz hakkında konuştuğunuzdan emin olun - özellikle kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya şeker hastalığı gibi durumlarınız varsa. Doktorunuzun, güvenli egzersizi rutininize entegre etmenize yardımcı olacak başka stratejileri olabilir.
