Kendi evinizin rahatlığında sıkı ve tonda olsun.
Kendinizi yorgun hissettiğiniz halde yine de egzersiz yapmak istediğinizde, yatay bir egzersiz için yeterli enerjiyi toplamaya çalışın. Sırf uzandığın için fazladan kalori yakamayacağın, sesini yükseltip sele çantalarını ya da aşk kollarını dayamayacağın anlamına gelmez Aslında, direnç antremanı - yatarken bile - kronik hastalık risklerini ve vücut yağını azaltmak için etkilidir, yağsız kas kütlesini arttırırken, 2009'ta “Spor ve Egzersiz ve Tıpta Bilim” bölümünde yayınlanan bir incelemenin yazarlarına dikkat edin.
Dumbbell ağırlıklarını kullanarak kalori yakıcı göğüs preslerini tamamlayarak kollarınızı ve göğsünüzü sıkın ve tonlayın. Sırtınıza yaslanın ve kollarınızı ve göğüs kaslarınızı kullanarak dambıl ağırlıklarını yavaşça kaldırarak kollarınız tamamen açılıncaya kadar tavana doğru kaldırın. Ağırlıkları göğsünüze indirin ve bu egzersizi kaslarınız yoruluncaya kadar tekrarlayın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ni gerçekleştirdiğiniz her set için sekizden 20 tekrarını tamamlamayı hedefleyin.
Artan altılı paketinizi sırt üstü yatarken bir dizi kalori harcayan karın egzersizi yaparak kesin. Alternatif - setler arasında dinlenmek için durmadan - dambıl egzersizi, bacaklarınızı dik tutarken bacak kaldırma, bisiklet, yanınızda yatarken eğik egzersiz ve kriko egzersizi. Dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırarak ve ayak bileklerinize düz kollarla dokunarak, sırt üstü yatarken, kriko bıçağı egzersizi tamamlayın. Bacaklarınızı, kollarınızı yavaşça alçaltın ve bir kez daha yatar pozisyonda olana kadar yere geri dönün. Yorgunluk gelene kadar egzersizi tekrarlayın.
Yanınıza uzanın ve sırt çantanızı sıkılaştırmak ve tonlandırmak için bacak kaldırıcıları tamamlayın - ve fazladan kalori yakın. Daha fazla direnç için ayak bileği ağırlıklarını kullanın. Düz bir şekilde tavana doğru tutarak bir bacağınızı yavaşça kaldırın ve zemine temas eden diğer bacağınıza dokunana kadar aşağı indirin. Kaslarınız yoruluncaya kadar bu egzersizi tekrarlayın, ardından diğer bacağınızla yapın.
Zeminde uzanmış sırt uzantıları yaparak alt sırtınızı sıkın. Karnına uzan ve ellerini başının arkasına koy. Alt sırt kaslarınızı kullanarak üst bedeninizi yerden olabildiğince yükseğe kaldırın. Bu pozisyonu yaklaşık beş saniye basılı tutun ve alt sırtınızda hafif bir yanık hissedene kadar egzersizi tekrarlayın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Ayak bileği ağırlıkları
- Halter ağırlıkları
Bahşiş
- En iyi sonucu almak için bu egzersizleri haftada iki ila üç gün uygulayın.
uyarı
- Hamileyken sırtınızı düz şekilde oynatmaktan kaçının, özellikle ikinci trimesterde, Amerikan Gebelik Derneği'ni uyarır.
