Bir ab merdane düz ve güçlü bir midsection geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ab silindirleri modaya giren ve çıkan egzersiz cihazlarından biridir. Bakış açınıza bağlı olarak, gerçekten etkili veya düpedüz tehlikeli olarak kabul edilebilir. Kendine bir yaz altı paketi almaya çalışırken ya da sadece çekirdek gücünü artırmak istiyorsan, bir ab makarası kullanmak, ancak doğru formu kullanırsan yardım edebilir.
Ab Roller Egzersizi
Cihazı, egzersiz matının üstüne zemine yerleştirin ve ardından başınız köpük yastığın üstüne gelecek şekilde yatın. Bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun.
Ulaşın ve kolları tutun. Omuzlarınızı yuvarlayın ve başınızı yukarı doğru çekmek için karın kaslarınızı kullanın ve kullanın. Başınızı köpük pedle temasta tutun.
Kendinizi yavaşça yere indirin, aynen soluk açın. Hemen başka bir aynı tekrarı gerçekleştirin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- AB Roller
- Egzersiz minderi
İpuçları
- Varyasyon için, bu egzersizi ayağınız yerden, kalçalarınız dikken ve 90 dereceye kadar diz çökmüş şekilde yapın.
- Dizlerinizin sola veya sağa döndürülmesi ve tutulması, oblik veya bel kaslarınızı ve ayrıca absenizi hedefleyecektir.
- Alt sırtınızı daima yere bastırınız.
- Bu egzersizi yavaşça 10 - 20 tekrarları kümelerinde yapın.
Uyarılar
- Omuzlarınızı yükseltmek için kollarınızı kullanmayın ve bu, karınlarınızın yaptığı iş miktarını azalttığı için başınızı kullanın.
- Başınızı ve omuzlarınızı yerden sadece birkaç inç yukarı kaldırın. Daha fazla oturarak boynunuza ve üst sırtınıza yanlış bir baskı uygular ve yaralanmaya neden olabilir.
