Figür 8 bantları isimlerini şeklinden alır.
Kabul et - eğer zaman ve para ilgisiz olsaydı, kaliteli bir egzersiz antrenmanı için hit spor salonuna gidecektin. Sonuçta, pahalı kasnak sistemleri, serbest ağırlıklar ve size yardımcı olmak için istekli olan Adonis-esque kişisel antrenörleriyle spor salonu her şeye sahip. Ancak, bir spor salonuna kaydolurken kolaydır; telaşlı programınıza zaman ayırıp başka bir hikaye daha var. Pahalı bir spor salonu üyeliği yerine, bir rakam 8 direnç bandına yatırım yapın. Bu esnek tüplü kötü çocukları, gün boyunca mini egzersiz programlarına gizlice sokarak zaman ayırın.
İstediğiniz gerginliği veya direnci belirleyin. Şekil 8 bantları farklı yeşil, mavi, sarı ve kırmızı tonlarında gelir. Sarı ile başlayan ve mavi ile sona eren bant renkleri direnç artar. Hangisinin sizin için işe yaradığını bulmanın en iyi yolu onları denemektir. Bir spor malzemeleri mağazasına gidin ve birkaç ayakta pazı bukle deneyin. Egzersiz zahmetsizse, bir sonraki renge geçin.
Tüm vücudu tonlamaya odaklanın. Amerikan Egzersiz Konseyi, yalnızca 12 hareketlerini kullanan toplam vücut egzersizine sahiptir. Ağız kavgası, hamstring bukleleri ve bacak kaçırma alt gövdeyi etkiler. Lat gibi bir egzersiz yükseltir ve inişler aşağı çekerken üst gövdeyi sıkın. Kollarınızı pazı buklelerle şekillendirin ve absinizi ters egzersizlerle düzleştirin. ACE, düz bir egzersiz bandı kullanmanızı önerir; şekil 8 direnç bantları değiştirilebilir ve bu egzersizler için uygundur.
Direnç eğitimi yaptığınız günleri şekil 8 bantları ile değiştirin. Kas zamanını dinlendirmek, yaralanmayı önler. Sırf bu rakamı kullanmadığınız için 8 grubu size tembelleşmek için bir mazeret vermiyor. Kapalı günlerde, kalori patlatma kardiyo meşgul. Koş, bisiklet sür veya aerobik dersi al. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, nabız atışı yapan bir spor yapın. Haftada en az bir buçuk saat ter atmayı amaçlayın, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne tavsiyelerde bulunun. Yetişkinler ayrıca haftada en az iki gün kaslarını güçlendirmeye çalışmalıdır.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Şekil 8 direnç bandı
- Egzersiz kıyafetleri
Bahşiş
- Alıştırmaya bağlı olarak, birden fazla gerginlik satın almak isteyebilirsiniz. Kişisel bir eğitmenden en iyi direnci bulma konusunda yardım isteyebilirsiniz. Veya direncini arttırmak için bir grubu iki katına çıkarabilirsiniz.
Uyarılar
- Yeni egzersiz ekipmanını denemeden önce daima doktorunuza danışın.
- Şekil 8 direnç bandı ile çalışırken, durun ve dinlenin. Direnç eğitimi alırken, bir kas çekmek veya germek mümkündür. Acı veya rahatsızlık devam ederse, doktorunuza görünün.
