Aerobik egzersiz, absinize odaklanırken kalın bir belden kaçınmanıza yardımcı olur.
Manzaralarınızı daha ince ve düzeltici bir bel üzerinde ayarladıysanız, ab egzersizleriyle denize girme eğiliminde olabilirsiniz. Ancak, tüm odak noktanızı abs egzersizi yapmaya ve çok yönlü bir antrenman yapmaya odaklanmayacaksanız, beliniz inceltmek yerine başlangıçta kalınlaşacaktır. Çünkü üzerlerinde yatan yağ tabakasını engellemeden kaslar oluşturuyorsunuz. Kas yağları dışarı çekecek ve sağlam gösterecektir.
Kardiyo dahil
Belinize daha kalın girmemek için egzersiz rejiminize kardiyo egzersizi dahil etmeniz gerekir. Bina kası yağ yakacağı doğru, ancak aerobik egzersiz daha hızlı yakacak. Haftada üç, dört, beş gün boyunca direnç eğitimine katılsanız da, haftada dört ila beş gün 20 - 45 dakikalık kardiyo yapmak hedefiniz olun. Ya aerobik ya da Spin sınıfında olmak zorunda değildir. Aerobik egzersizinizi kendi başınıza yapmayı tercih ediyorsanız, spor salonundaki kardiyo makinelerini kullanın veya yüzmeye, koşmaya veya bisiklete binmeye gidin.
Rutini Ayarla
Spor rutininiz haftada bir veya iki gün ab egzersizi artı dört veya beş kardiyo egzersizi içeriyorsa ve belinizin daha kalınlaştığını fark ederseniz, rutininizi ayarlamanız gerekir. Minimal ab çalışmasını azaltın ve metabolizmanızın yağ yakması kas bina ile dengelenene kadar kardiyoyu artırın. Absınızı haftada iki gün kullanıyorsanız, bir güne düşürün ve egzersiz sayısını üçe düşürün. Bir kardiyo günü ekleyin ve aerobik egzersiz yaparken harcadığınız dakika sayısını artırın. Herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle görmek istediğiniz sonuçları almaya başlamadan önce rutininizi birkaç kez düzeltmeniz gerekebilir. Kişisel antrenör Matt Siaperas, müşterilere vücudun tekrar ayarlamadan önce nasıl tepki verdiğini görmek için iki ila üç hafta yeni bir rutin vermelerini söyler.
Etkili Ab Egzersizleri
Yağı kesmek için kullanılan kardiyo ile ab egzersizinizdeki çeşitli egzersizler, istediğiniz kesim belini elde etmek için tüm ab kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Military.com Stew Smith, çift kavisli, ters egzersizli ve 10-saniyelik egzersizli, aynı zamanda çapraz oturmalı, yarım sitli, makaslı ve kalça silindirli olmak üzere bir ürün yelpazesine sahiptir.
Dinlenmek
Düzenli olarak çalışmak ve hala belinizin kalınlaştığını görmek sinir bozucu. Her şeyi doğru yapıyorsanız ama belinizin kesilmediğini fark ederseniz, suçlu hayatınızdaki stres seviyesi olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi'nin "Yedek Lastiği Kaybetmek İçin 6 Stratejileri" başlıklı makalesinde Beth Shepard, kronik stresin vücudunuzun karın yağını tutmasına ve hatta artırmasına neden olduğunu söylüyor. Bu stresi azaltmak, antrenmanınızın nihayet çalışmaya başlamasına izin verecektir. Stres azaltma, yeterli uyku almak, duyguları tutmak yerine bir şeyler konuşmak, masaj yapmak veya yoga dersine katılmakla başlayabilir.
