Önce pazı egzersizleri yapın, ardından triceps takip edin.
Yaz geldiğinde, mayo, tank top, sundress veya resmi cüppe ile gitmek için mükemmel pazı ve tricepslere sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz. Şimdi yeni bir ton tonlama rutini başlatmak, sıcak hava geldiğinde bu silahları şekillendirmenize ve tonlandırmanıza yardımcı olacaktır.
Alıştırma Alıştırmaları
Buzağılara ve abs'e benzer şekilde, biseps ve trisepsler ayrıca küçük kas gruplarıdır, bu nedenle egzersizciler sonuçları görmek için haftada iki kez doğrudan ve dolaylı olarak vurabilirler. Pazılar geri egzersiz yaptığınızda dolaylı olarak eğitilir, oysa triceps göğüs ve omuz antremanları sırasında yanık hisseder. Bu dolaylı antrenmana ek olarak, haftada en az bir kere doğrudan pazı ve triseps'i de hedeflemek istersiniz. Halter bukleleri, ters halter bukleleri, çekiç bukleleri, V tutuşlu kablo kelepçeleri, eğimli tezgah halter bukleleri ve vaiz bukleleri iyi pazı antremanlarıdır. Tricepsler için asma kepçeleri, kafa kırıcıları, dambıl tricep uzantılarını, tricep pimleri ve sıkı kavrama tezgahı preslerini deneyin.
Değiştir
Pazı ve tricepsinizi güçlendirmek, tonlamak ve geliştirmek için birçok rutin ve yöntem vardır. İnsanlar her antrenmana farklı tepkiler gösterir, bu yüzden size hangi kombinasyonun size uygun olduğunu bulmaya çalışın. Ancak, herhangi bir egzersizde olduğu gibi, çeşitlilik anahtardır. Aynı rutini tekrar tekrar yapmak istemezsiniz - vücudunuz egzersize alışacak ve yanıt vermeyecektir. Çeşitlilik sadece egzersizler için değil, tekrarlar, ağırlık miktarı ve egzersizlerinizin yoğunluğu için de geçerlidir.
Uygun Isınma
Antrenman ve çalışmanın bir diğer önemli yönü sadece kollarınızı değil vücudunuzun herhangi bir bölümünü ısıtmak. Önce yapmak üzere olduğunuz egzersiz rutinini taklit edecek şekilde kaslarınızı uyandırmadan hemen hemen egzersiz rutininize atlamak istemezsiniz. Örneğin, pazı ve trisepsinizi çalışıyorsanız, elinizle yanınıza başlayın, sonra dirseğinizi bükerek omzunuza yükseltin. Ardından, dirseğinizi başınızın üstünde kaldırmak için omzunuzu döndürün ve kolunuzu başınızın üzerine doğru düzelterek bitirin. Kolunuzu tekrar yan tarafınıza indirin ve üç ila beş kez tekrarlayın. Sonra bir halter alın ve gidin.
Hepsi Zihinsel
Ve son olarak, tavrı unutma. Kaslarınızı canlandırmak için sadece rutininizde çeşitliliği korumak değil, aynı zamanda sizi uyarmak da istiyorsunuz. Bir antrenmana alışırsanız, sıkıcı olacak ve egzersiz yaparken elinizden gelen her şeyi devam ettirme veya verme olasılığınız daha düşük olacaktır. Rutini taze tut ve tavrını da taze tut. Antrenmanınıza kararlı ve çalışmaya hazır olun ve faydalarından yararlanın. Üstelik, iPod'unuzu sizi pompalamak için bir müzik eşliğinde getirmek asla acı vermez.
