Kürek çekme makinesi antremanı bel ağrısına neden olabilir.
Kürek makineleri, yerel spor salonunuzda gerçek kürekçiliğin kardiyovasküler ve kuvvet antrenman faydalarından yararlanmanın harika bir yoludur. Mayo Clinic'e göre, bir 160 kiloluk kişi bir makinede bir saat içinde 438 kalorisini yakar - bu, 100 - 200 kalorili tempolu yürüyüşlerden daha fazla. Ayrıca, güçlü şartlandırma vücudunuzu tonlandırmanıza yardımcı olur. Vücudunuz buna alışınca kürek makinesi günlük egzersiz rutininiz için güvenli olmalıdır. Fakat yavaşça başlayın, böylece sırt ağrısı veya yaralanmaya neden olmazsınız.
Günlük egzersiz
Bir kürek makinesi kullanma riski, sırt gerginliğidir. Ancak, bir egzersize ilk başladığınızda, vücudunuzu nasıl etkileyeceğini bilmiyorsunuz. Bu nedenle yavaş başlamak ve günlük bir rutine kadar çalışmak önemlidir. İlk başta, kürek makinesinde sadece beş ila 10 dakika geçirmeli ve yan kolu üç ila beş arasında ayarlayarak direnci düşük tutmalısınız. Sırt gerginliğini önlemek için her gün kürek çekmeye başlamak iyi bir fikir olabilir. Önümüzdeki iki ya da üç hafta boyunca, antrenmanınızı her seferinde bir ila iki dakika daha artırın ve eğer istersen direnci arttırın. Vücudunuz makineye alışınca, onu her gün kullanmaya başlamak tamamen iyi olmalı.
Doğru Duruşu Tutmak
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden uzmanlar, sırt ağrısından kaçınmak istiyorsanız doğru formun ve duruşun önemli olduğunu söylüyor. Kıçınızı koltuğun arkasına sonuna kadar iterek ve dümdüz oturarak başlayın. Öpüşme. Dizlerinizi tamamen bükmekten kaçının ve dirseklerinizi vücudunuzun kenarlarına doğru tutun. Doğru duruşun elde edilmesi, kürek makinesi güvenliğinin önemli bir parçasıdır.
Yaralanma Durumunda
Bir kürek makinesi kullandıktan sonra sırt ağrısı veya yaralanma ile karşılaşırsanız, kürek çekmeyi bırakmalısınız. Ve acı 100 yüzde gidene kadar kürek çekmemelisin. Acıya rağmen kürek çekmek "işe yaramaz". Hiçbir şey yapmaz ama sırtınızı ve omuzlarınızı daha da fazla zorlar. Bu da daha kötü bel ağrısı veya daha ciddi yaralanma anlamına gelir. Kurtarma için daha fazla zamana ihtiyacınız olacağından, tekrar kürek çekmeye devam etmeden önce daha uzun bir süre sürebilir.
Diğer önlemler
Eğer kalp rahatsızlığınız veya bel ağrısı öyküsü varsa, kürek çekmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Ve sonra doktorun önerdiğinden daha fazla ya da daha fazla zorlamamaya dikkat edin. Kürek çekerken veya sonrasında ciddi bir bel ağrısı (veya kalple ilgili göğüs ağrısı) yaşıyorsanız, tamam olduğundan emin olmak için doktorunuzla tekrar konuşun. Ve soru sormaktan korkma; Bir doktor sizin için ne kadar zaman ve yoğunluğun güvenli olduğunu bulmanıza yardımcı olabilir.
