Sacred Heart Diet'te istediğiniz kadar düşük kalorili çorba yiyebilirsiniz.
Kilo vermeye gelince, herkes dün kilo vermek istiyor. Hızlı kilo kaybı çoğu solgun diyetin cazibesidir. Ancak Kutsal Kalp Diyeti gibi diyetler kalorilerde çok düşüktür ve çoğu insan kilo verdikten sonra kilolarını almakta zorlanır. Egzersiz yardımcı olabilir ve doktorunuz tarafından denetlendiğiniz sürece güvenlidir. Egzersiz ve Kutsal Kalp Diyeti gibi düşük kalorili bir diyet içeren herhangi bir kilo verme planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Kutsal Kalp Diyeti
The Sacred Heart Diet, düşük kalorili sebze çorbasından oluşan yedi günlük bir diyettir. Kilolu kardiyoloji hastalarında tedaviye diyet olarak başladığı bildirilen bir hastanenin ismini aldığı iddia ediliyor. Bununla birlikte, birçok Kutsal Kalp hastanesi diyetle bağlantıları inkar ediyor ve bilimsel bir desteği yok. Diyette her gün, örneğin bir gün meyve, sebze ve iki gün fırında patates ve istediğiniz kadar düşük kalorili çorba gibi belli türden yiyecekleri yiyebilirsiniz. Yedi günlük diyet süresince su, çay, kahve, şekersiz meyve suyu ve yağsız süt de içebilirsiniz. Sağlıklı Kilo Forumu'na göre, diyet yapanların diyette 10 pound'a kadar kilo kaybetmeleri bekleniyor.
Diyet Endişeleri
Diyet 10 kilo kaybetmek için kolay bir yol gibi görünse de, bu en sağlıklı yolu değil. Diyet kalorilerde ve karbonhidratlarda çok düşüktür ve sizi zayıf ve hafif kalmış hissetmenize neden olabilir. Ayrıca muhtemelen ağırlığınızı uzak tutamazsınız. Hızlı kilo kaybı, genellikle yağ değil, çoğunlukla kas ve su kaybettiğiniz anlamına gelir. Kilo vermek ve uzak tutmak söz konusu olduğunda, yavaş ve sabit bir oran en iyisidir. Mayo Clinic'teki Dr. Donald Hensrud, haftada 1 kilogramdan 2 kilo kaybı önermektedir.
Düşük Kalorili Diyetlerde Egzersiz
Kutsal Kalp Diyetindeyken egzersiz eklemek, kilo almanıza yardımcı olabilir. "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nde yayınlanan bir 2012 çalışması, egzersizin Tip 2 diyabetli küçük bir obez grup grubuna etkilerini araştırmıştır. 450 kalorili bir diyet uygulamaya ek olarak, grubun yarısı hastane tarafından kontrol edilen bir ağırlık antrenmanı ve kardiyovasküler egzersiz programı izlemiştir. Çalışmanın sonuçları, egzersiz yapan grubun egzersiz yapmayan gruba göre daha fazla yağ kaybettiğini göstermiştir. Kutsal Kalp Diyetinde egzersiz yapmak güvenli olsa da, şiddetli kalori kısıtlaması nedeniyle enerjiniz olmayabilir. Yedi günlük diyet sırasında egzersiz yapmaya karar verirseniz, sulu kalmak için bol miktarda sıvı için.
Egzersiz Fikirleri
Ne yediğinize dikkat ediyorsanız, tüm gün spor salonunda kilo vermenize yardımcı olmak için harcamanıza gerek yok. Günde sadece 30 dakikaya ihtiyacınız var. Yürümek fiziksel aktivitenizi arttırmanın kolay ve ücretsiz bir yoludur ve kondisyonunuz düzeldiğinde yürüyüşünüzü yavaşlatır. Evin etrafında bir şeyler yapmak, temizlik, süpürme ve araç yıkama gibi ekstra kalori yakmanıza da yardımcı olabilir. TV seyrederken situps ve push-up yaparak kendinizi tonda tutabilirsiniz.
