Midenizi inceltin ve çekirdeğinizi güçlendirin.
Göbek şişkinliği ile mücadele etmek hiç eğlenceli değil ve özellikle bebeği olan kadınlar için zorlu. Kaybedilmesi zor bebek yumruğu aslında diyastaz rektisi olarak bilinen bir durum olabilir: Amerikan Egzersiz Konseyi’ndeki fitness uzmanlarına göre, en dış karın kasında bir ayrılma. ACE uzmanları, maalesef, standart egzersizlerin bu sorunu gerçekten çözemeyeceğini söylüyor. Aynı zamanda kişisel bir eğitmen olan kayıtlı hemşire Julie Tupler, diyastaz rektisinin düzeltilmesine ve altta yatan kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilecek bir egzersiz yaptı.
Diyastaz Rektisi Var mı?
ACE'ye göre bu ayrımı bulmak kolaydır, dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız düz bir şekilde yere yaslanıp yere yaslanın. Başparmağınızı ve omuzlarınızı, göbek deliğinizin hemen üstünde veya altında parmaklarınızla bastırarak yerden aşağı yuvarlayarak sıkışma yapmaya başlayın. Bu alanda herhangi bir yerde bir boşluk olduğunu düşünüyorsanız, diastasis recti'ye sahip olabilirsiniz. Ayrılmanın ciddi olmadığını bilmek sizi mutlu edecektir - bebek yumruğundan sorumlu olduğu için çoğunlukla kozmetik bir endişedir.
Enine Hedefinizi Alın
Enine abdominal, midsection'ınızın çevresine dolanan ve nefes almada önemli bir rol oynayan derin bir kas tabakasıdır. Enine kasınızı güçlendirerek, diyastazın kas ayrımını en aza indirebilir ve bel belinize destek verebilirsiniz.
Göbek Düğmesini Emmek
Bu alıştırmayı nerede olursanız olun pratik yapabilirsiniz - masanızda oturup, banka başında durarak veya arabanızla sürüş. Sırtınızı dik tutarak göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Şimdi, göbek deliğinizi omurganıza daha da yaklaştıracak şekilde biraz karın esnekliği yapın ve sonra tekrar geri çekin. Göbek deliğinizle içeri ve dışarı bastırırken sığ nefes alıp verin.
100 Reps, Günde Beş Kez
Tupler, günde beş kez bir - iki buçuk dakika sürmesi gereken bir 100 seti yapmanızı önerir. Diastaz recti olmasa bile, midsection'ınızdaki gelişmeleri fark eder ve daha güçlü bir çekirdek kazanırsınız.
