İp atlama ipi dünyanın herhangi bir yerinde yapılabilir.
İp atlama ipi ve sıkma dersleri arasında karar verirken, her egzersizin yaşam tarzınıza, o andaki uygunluk seviyenize ve uygunluk hedeflerinize nasıl uyduğunu inceleyin. Her ikisi de saatte aerobik veya dövüş sanatlarından daha fazla kalori yakar ve kilo vermek için mükemmel seçenekler sunar. İp atlama ipi, sabit bir bisiklet üzerinde dönmekten daha fazla koordinasyon gerektirebilir.
Kalori
155 kiloluk bir kişi için, atlama ipi saatte 744 kalori yakabilir. Sıkma sınıfları yoğunluğa göre değişir - orta hızda, sabit bisiklet saatte 520 kaloriyi yakabilirken, sert bir hızda 782 kiloluk bir kişi için bir saat içinde 155 kalorisini yakabilir. Bu kalori miktarını yakmak için bir saat boyunca sürekli olarak ip atlamalısınız.
Sağlık
İp atlama ipi ve eğirme sınıfları, kardiyovasküler sisteminizi çalıştıran aerobik egzersizlerdir. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı artırarak, genel kalp sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilirsiniz. Her iki etkinliğe katılmak kalbinizi güçlendirir ve kalp krizi riskinizi düşürebilir. MayoClinic.com, haftada en az 150 dakika arası orta derecede aerobik egzersiz yapmaya çalıştığını bildirdi. Hem spin sınıfları hem de atlama ipi, doğru yapıldığında, MayoClinic.com'un haftada en az 75 dakika aldığını bildirdiği kuvvetli bir egzersiz sayılabilir.
eklemler
İp atlama ipi eklemleriniz için zor olabilir, çünkü yüksek etkili bir egzersizdir. Eklemlerinizdeki baskıyı en aza indirmek için, yaylı bir spor salonu zemin veya beton yerine çim gibi yumuşak yüzeylere atlayın. Atlama sırasında ayak bileklerinizdeki veya dizlerinizdeki ağrıyı fark ederseniz, zemini yüksek olduğu kadar çekmeyin - boksörler ip atlarken, sadece aerobik egzersiz yaparken ipi temizlemek için ihtiyaç duydukları kadar yükseğe zıplarlar. Ne kadar yükseğe atladığın önemli değil, ama ne kadar hızlı gittiğin. Eğirme, eklemleri zemin üzerinde tekrar tekrar bırakmadığınız için genellikle daha kolaydır. Bununla birlikte, bazı spor salonları, eklemlerdeki baskıyı daha da azaltmak için havuza spin dersleri alır.
Tesis
İp atlama ipi yüksek tavanlar ve açık alan gerektirir - dış mekan aktivitesi için en iyisidir. Evde veya arka bahçenizde yer varsa, istediğiniz zaman ip atlayabilirsiniz. İp atlama ipleri taşınabilir - tatilinizde valizinize bir tane atabilirsiniz. Ancak spin sınıfları ağır, sabit bisikletler gerektirir. Spin dersi için, belirli bir zamanda yerel spor salonunuza gitmelisiniz. Sınıflar genellikle sabahları ve akşamları verilir - bazı spor salonları öğle yemeği molası dersleri bile verir. Sıkma sınıfları genellikle bir saat uzunluğundadır, oysa ipi istediğiniz kadar uzun veya kısa bir süre için atlayabilirsiniz. On dakikalık aerobik aktivite artışları, yine de haftalık toplam egzersizinize dayanıyor.
