Koşuyu atla ve dizlerini kır.
Yüksek yoğunluklu egzersizler, egzersiz sürenizi yarıya düşürürken iki kat kardiyo fayda sağlar. Ancak bu koşucuya ağrılı dizler eşlik ediyorsa veya bu ağız ağrıları eklem yerine ağrılı eklemlere yol açarsa, daha diz dostu bir çalışma denemenin zamanı geldi. Dizlerinize daha yumuşak olan antrenmanlarla ara vermek, birkaç dinlenme gününden sonra diğer antrenmanlarınızı daha fazla güçle halletmenize izin verebilir.
Bisiklet sürmek
Tamam, bu yüzden bir 50 mil dağlık arazi bisiklet sürmek dizlerinize göre kolay olmayabilir, ancak yaslanmış bir bisiklet bu işi yapabilir. "Biyomedikal Bilimler Enstrümantasyonu" nın 2004 sayısında yayınlanan bir araştırma, yaslanmış pozisyonda bisiklet sürmenin diz yüklerini azaltabileceğini ve boğaz eklemleriniz için daha güvenli olduğunu göstermiştir. Pedalların yumuşak hareketleri, bacağın pozisyonuyla eşleşir, acı çekmeden pedal çevireceğiniz anlamına gelir.
Yüzme
Ah, su - bu doğal bir direnç ve şok emiliminin mükemmel dengesi olup, egzersiz yaparken dizlerinizi kurtarmanın ideal yoludur. Spor salonunda bir kaç tur yüzebilir veya su aerobik dersi almak için yerel YMCA'nıza gidebilirsiniz, yine de mayonuzu giyerek ve dalış yaparak saatte yaklaşık 500 kalori yakarsınız. Daha yavaş, mesafeli yüzme aralıkları, koşucularınızı çalıştırmadan, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Eliptik makine
Kalorileri yakmak ve koşunun tedavi edici tatmini almak istiyorsanız, eliptik makineyi inceleyin. Ayakkabının kaldırıma çarpan sert etkisi olmadan koşmanın sağladığı faydaları sunuyor. Eliptikteki zorluğu arttırmak istiyorsanız, direnç seviyesini artırmayı veya hızı bir veya iki dakika boyunca artırmayı ve ardından rahat bir hıza yavaşlatarak tekrar deneyin. .
Vücut Geliştirme
Güçlü antreman için demir pompalamaya alışkın olabilirken, plyometrics ve bacak merkezli egzersiz makineleri ağrılı dizlerinize baskı yapabilir. Bunun yerine, dizlerinizi korumak, ancak yine de sağlam bir egzersiz yapmak için yavaş, akıcı hareket sunan kuvvet antrenmanı egzersizlerini deneyin. MayoClinic.com, her eklem seviyesi için, özellikle eklem sorunu olanlarda, her spor seviyesi için tai chi onayı damgasını vururken, yoga ve Pilates, dizlerinizi kırmak için form ve yavaş, hassas hareketlere odaklanarak denge, güç ve esneklik eğitimi sunabilir. Sadece eğitmene dizlerinize biraz TLC verdiğinizi bildirin - size zorlu bir egzersiz yaparken, eklemlerinizi korumak için size çeşitli pozlar, egzersizler ve değiştiriciler gösterebilir.
