Özelleştirilmiş bir egzersiz rutini ile iyi tonda bacaklar mümkündür.
Akciğerler ve atlama ipi yapmak, güzel tonda bacakların yalın görünümünü geliştirmek için hızlı ve kolay yollar olabilir. Bu egzersizler gluteus, kuadrisepsler ve baldırlar dahil çoklu kas gruplarını hedef alır. Ek olarak, akciğerler ve atlama ipi, denge kaslarınızı geliştirirken denge hissinizi geliştirir ve kalp atışlarınızı artırır. Haftada birkaç gün evde bu egzersizlerin on beş dakika yapın.
Derin bir hamle
Bir hamle yapmak için, sağ bacağınız öne ve sol bacağınız arkanızda öne doğru bakacak şekilde arkanızda durun. Ellerinizi kalçalarınızda tutmak, kendinizi dengelemenize yardımcı olur. İleriye doğru büyük bir adım attığınız için ön ve arka bacaklarınız arasında mesafe oluşturun. Ardından, uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu yavaşça indirin. Her iki dizini kilitlememeye, sırtınızı dik tutmamaya ve ellerinizi belinizde tutmaya veya ön dizinizin üzerinde hafifçe durmaya dikkat edin. Bu derin esnemeyi durdurun ve sonra yavaşça kendinizi tekrar yukarı kaldırın ve sol bacağınızı sağ bacağınızın yanına getirin. Diğer bacağınızdaki aynı hareketi tekrarlayın.
Akciğerler, Devam ederken sabit
Esneklik seviyenize bağlı olarak, bacaklarınız arasındaki mesafeyi rahat bir duruşa ayarlayın ve bu egzersizin en önemli unsurlarının yavaş, kontrollü hareketler yapmak ve vücudunuzu alçaltmanın zemine paralel olması için düşürdüğünü unutmayın. Bacağını tamamen paralel yapamıyorsanız endişelenmeyin. Dizinizi ayağınızın üzerine uzatmamak için dikkatli olun.
IP atlama
İp atlama ipi, kısa sürede kalp atışınızı hızlandıran kolay ve eğlenceli bir egzersizdir. Halatın uçlarını kalça yüksekliğinde tutarken, avuç içi vücudunuza bakacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükerek harekete başlayın. Vücudunuzu dik tutarak ve dizlerinizi yumuşak tutarken, ayak toplarınızla eşit şekilde zıplayın. Bu kardiyo, dengeni arttırırken kollarını, bacaklarını ve göbeğini çalıştıracak. Eğer acemi iseniz, daha ağır bir atlama ipi seçin. İlerledikçe, daha hızlı ve daha hızlı zıplayabilmenizi sağlayacak bir çakmak kullanın.
Rutini Kişiselleştir!
Şimdi bu iki hamle aşağı indikten sonra, kişiselleştirilmiş rutininizi oluşturun. Her iki tarafta 20 lunges, 10 ile başlayın ve sonra 25 atlar. Bunu dene ve nasıl hissettiğini gör. Harika hissediyor musun? Bunu üç kez tekrarlayın. Soluksuz? Aynı şeyi yarın tekrarlayın ve bir hafta veya daha uzun süre buna devam edin. Her iki durumda da, mükemmel bir egzersiz olacak!
Akciğerler kas tonusu yaratacaktır, ip atlama ise kasları yumuşak ve yalın tutacaktır. Daha ustalaştığınızda, akciğerlerinize hafif el ağırlıkları ekleyerek veya alternatif ayak veya yüksek adım gibi daha ileri atlama türlerine geçerek işleri değiştirebilirsiniz. Elbette, herhangi bir egzersiz rejiminde olduğu gibi, yavaş başlayın ve vücudunuzun doğal sınırlarını dinleyin. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, bu rutine başlamadan önce doktorunuza danışın.
