Plyometrik triceps egzersizleriyle güçlü silahlar yaratın.
Plyometric egzersizleri en kısa sürede maksimum kuvvete ulaşmak için bir kas gerektirir. Bu tür egzersizler genellikle sporcular tarafından belirli bir sporda kullanılan hareketleri taklit etmek için kullanılır. Plyometrics ayrıca ortalama bir kişinin gücü, çevikliği, hızı ve gücü arttırması için uygundur. Tricepsler için yapılan plasometrik egzersizler, atma, delme ve ağırlık kaldırma gibi üst vücut aktivitelerindeki yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ayakta atmak
Ayakta duran tıbbi top atışı, triceps'inizi etkili bir şekilde hedef alabilecek plyometrik bir egzersizdir. 10 ayaklarını bir antrenman partnerinden uzak tutun ve dirsekleriniz bükülmüş ve yanlara doğru olacak şekilde bir ilaç topunu göğsünüze doğru tutun. Bu pozisyondan, topu almak için hazır olması gereken eşinize zorla atın. Eşiniz derhal size onu geri atmak olacaktır. Konforlu bir tempoyu sürdürene kadar yavaş yavaş hızlandırarak ileri geri atmaya devam edin. Zorluğu arttırmak için eşinizden uzak durun veya daha ağır bir sağlık topu kullanın.
Alkışlayan Şınav
Alkışlayan pushuplar zorlu bir egzersizdir ve oldukça korkutucu olabilir, ancak onlara kadar çalışırsanız, trisepslerde güç geliştirmek için çok etkili olabilirler. Bu plyometrik egzersizi daha önce hiç denemediyseniz, dizlerinize bir egzersiz minderiyle başlayın. Elleriniz omuzlarınızın altında, karın kaslarınız sıkı, sırt düz ve kalçalar sabitken, itme pozisyonuna girin. Göğsünüzü yere indirin ve hemen kendinizi mümkün olduğunca sert ve hızlı bir şekilde yukarı doğru itin. Yerden çıktıktan hemen sonra ellerinizi çırpın ve sonra kendinizi yakalamak için derhal yere koyun. Gücünüz ve koordinasyonunuz geliştikçe, kademeli olarak tam bir itişe geçin.
Plyometric Triceps Dalışları
Bu plyometrik triceps egzersizi önemli miktarda üst vücut kuvveti gerektirir, ancak bu çabaya değer. Sağlam bir sandalyeye veya egzersiz masasına oturun ve ellerinizi kalçalarınızın iki tarafına yerleştirin. Kalçalarınızı sandalyeden çıkarın, böylece vücut ağırlığınız kollarınız tarafından desteklenir. Dizlerinizi 90 dereceye getirin. Dirsekleriniz 90 dereceye ulaşana kadar kalçalarınızı yere indirin. Hemen ellerinizi sandalyeden atlayabilmeniz için olabildiğince hızlı ve sert bir şekilde kendinizi yukarı doğru itin. Vücudunuzu yukarı doğru itmek için bacaklarınızı kullanmaktan kaçının. Ellerinizi tekrar sandalyeye yerleştirin ve hemen bir sonraki tekrarın altına indirin.
Hususlar
Plyometric egzersizleri genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak, tüm egzersiz formlarında olduğu gibi, yine de yaralanma meydana gelebilir. Herhangi bir plyometrik triceps alıştırmaları yapmadan önce yeterli bir ısınma yapılması çok önemlidir. Bu egzersizlerin yarattığı yüksek kuvvetli hareketler nedeniyle doğru teknik de çok önemlidir. Birçok plyometrik egzersiz sırasında ortaya çıkan eksantrik kas yükü nedeniyle aşırı kas ağrıları oluşabilir. Güvenli oynamak ve kaslarınızı güçlendirmek ve iyileşmek için zaman kazanmak için beş ila 10 gibi bir seferde sadece birkaç tekrarla başlamak en iyisidir.
