Eliptikler koşu için iyi bir düşük etkili alternatiftir.
Eliptikler, koşu ya da yürüyüşü simüle eden sabit makinelerdir ve uygun şekilde kullanılırsa koşu ve koşu bandı için düşük etkili alternatiflerdir. Eliptik alandaki kötü duruş, egzersizinizden tam olarak yararlanmanızı önler ve muhtemelen daha sonra ağrı ve sertliğe neden olur. Uygun duruşu sürdürmek ödüllendirici bir egzersiz yaparken aynı zamanda yaralanmayı önlemenize yardımcı olur.
Sırt ve Omurga
Omurgalarınızı nötr bir pozisyonda tutarak omuzlarınızı geriye çektiğinizde ve başınız dik tutularak eliptik kullanırken doğru hizayı koruyun. Çenenizi düz tutun, karınlarınız sıkı ve kollarınız gevşemiş olsun. Dik durmak ilk başta kendini garip hissedebilir, ancak yeterli tekrardan sonra vücuda en iyi desteği sağladığı için daha doğal hissetmesi gerekir. Eğilmek veya çömelmek başlangıçta daha iyi hissedebilir, ancak vücudunuz uyumsuzsa, egzersizden tam olarak yararlanamayacaksınız.
El ve Kollar
Bazı eliptiklerde kros kayağına benzeyen bir hareketle ileri geri kaydırdığınız kol tutamaçları bulunurken, diğerleri dengenizi korumanıza yardımcı olacak sabit raylara sahiptir. Bacaklarınızın işin çoğunu yapmasına izin verirken, kolları dengede tutmak için hafifçe tutun. Kollarınızı tutarken her iki omuzunuzu aşağı ve arkaya doğru çekin ve omuzlarınızın ve kalçalarınızın hala öne dönük olduğunu kontrol edin. Öne eğilmeyin veya tutamaçları çok sıkı tutmayın.
Gövde ve bacaklarınızda daha iyi bir antrenman için ellerinizi yan taraflara bırakın. Bu, siz pedal çevirirken dengeyi korumaya çalışırken çekirdek kaslarınızı çalıştıracaktır.
Ayak pozisyonu
Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin, ayaklarınızın iç kısımlarını pedalların iç kenarları ile sıralayın. En iyi sonuçlar için kalçalarınızı öne doğru hizalayın.
hareket
Eliptik bir makinede etkin bir şekilde çalışmak, kollarınızın ve bacaklarınızın aynı anda hareketini gerektirir. Hareketlerinizi yumuşak ve akıcı tutmak için gerginlik ayarını yapın. Vücudunuz sıçramaya başlarsa, makinenin direnç ayarını arttırın.
