Antrenmandan sonra proteinli içecekler tüketmek, sporcu içeceklerinden daha faydalı olabilir.
Protein içeceklerini vücut geliştiriciler veya profesyonel sporcularla ilişkilendirebilirsiniz, ancak protein shake üreticileri ürünlerini genel halka pazarlamaktadır. Proteinli içeceklerin sizin için doğru olup olmadığını nasıl anlarsınız? Bu, neden protein shake içmek istediğinize, ne kadar tükettiğinize ve ne sıklıkta olduğuna bağlıdır.
Günlük Protein Alımınızı Artırın
Ortalama bir yetişkin günde 46 ila 56 gram protein gerektirmektedir. Mayıs 2008'te yayınlanan “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, Amerikalıların ortalama olarak önerilen günlük değerden daha fazla protein tükettiğini göstermektedir. Önerilen günlük alımın gerçekten çarpıp çarpmadığını görmek için günlük protein alımınızı izleyin. Sonuç olarak, eğer gerçekten ihtiyacınız varsa ve besleyici bir diyete ve aktif bir yaşam tarzına destek olarak ılımlı bir şekilde tüketirseniz, protein shake'lerinin sağlıklı olabileceğidir.
Kilo Kaybı
Bir yemeğin bir protein shake ile değiştirilmesinin kilo vermenize yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz. Bir Mayo Clinic beslenme uzmanı olan Katherine Zeratsky, ılımlı bir şekilde protein sallamalarının kilonuzu kaybetmenize veya kontrol etmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Protein sallantıları iştahınızı bastırır ve diğer gıdalardan daha fazla enerji harcadıklarından daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, böylece kilo almanıza veya kilo vermenize yardımcı olur. Protein sallanması da genellikle düşük yağ içerir ve sağlıklı karbonhidratlar içerir, ancak bir satın alım yapmadan önce etiketi iki kez kontrol edin.
Yemek değişikliği
Bazen tam bir yemek yapmak için yeterli zamanınız olmaz, bu durumda bu durumda proteinli içecekler iyi bir ikame midir? Sağlıklı bir diyetle birlikte, zaman zaman protein sallamaları iyi bir atıştırmalık veya öğün değişimi yapabilir ve günlük protein alımınızı artırmanıza yardımcı olur. Genellikle önerilen günlük protein miktarını tüketmiyorsanız, bunlar özellikle iyi bir öğün değişimidir.
Mesaj Egzersiz
Önemli olan şeyleri yaptıktan sonra ne yiyip içtiğiniz. Vücudunuzun iyileşmesini kolaylaştırmak için vücudunuzu proteinle doldurun. Sıvılar vücuttan katı maddelerden daha hızlı emilir, bu nedenle protein içecekler, özellikle de peynir altı suyu proteini olanlar, kasları yenilemek için bir çalışmadan sonra sıklıkla tüketilir. Ancak katı proteinleri tercih ederseniz, düşük sodyumlu, tavuk ve ton balığı, yumurta ve düşük yağlı peynir gibi düşük kalorili etler iyi seçeneklerdir.
Yan etkiler
Bazı durumlarda proteinli içecekler diyetinize faydalar sağlayabilir. Bununla birlikte, çok fazla protein tüketilmesi, bulantı, böbrek hasarı ve karaciğer sorunlarına neden olabilir. Bu konular çok fazla proteinin neden olduğu dehidrasyonun sonucudur. “Tüketici Raporları” tarafından yapılan bir araştırma, on beş farklı proteinli içecekte arsenik, kadmiyum, cıva ve kurşun gibi ağır metallerin bulunduğunu göstermektedir. Bir günde bir porsiyon size zarar vermez, ancak metaller vücudunuzda uzun süre kalır ve günde üç porsiyon vücudunuzda tehlikeli metal seviyelerine yol açabilir.
