Germe, rahatsız edici bir sırtın açılmasını sağlayabilir.
Birçok durum sert veya ağrılı kaslara neden olabilir. Belki de spor salonunda abartmışsın. Veya stresli, modern yaşamın böceklerinden biri. Dün işte tamamlanması gereken yeni bir proje, hasta bir çocuk ya da sizi finansal bir döngü için atmayacak beklenmedik faturalar olsun, stres özellikle boyundaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızdaki kasları sıkmak için sünebilir. Neyse ki, baskıyı hafifletmek ve daha rahat hareket etmenizi sağlamak için hemen hemen her yerde, ofiste bile yapabileceğiniz bazı basit germe egzersizleri var.
Omuz Gerilmeleri
Dünyanın ağırlığının omuzlarınızda olduğu görülüyorsa, en azından bazı rahatsızlıkları giderebilecek gerginlikler var. MayoClinic.com gün boyunca ofiste veya başka bir yerde yapılabilecek uzatmaları önerir. Örneğin, bir elinizi dirseğinizin altına yerleştirerek omzunuzun arkasını gerin. Kolunuz bükülmüş durumdayken, vücudunuzu döndürmeden dirseğinizi göğsünüzün üzerinden geçirin. 15 - 30 saniye boyunca gergiyi basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın. "Yoga Journal" dan bir başka iyi gerginlik, omuzlarınızda ve sırtınızın üstündeki sertliği giderecek bir omuz rulosudur. Dik otururken, bir omzunu kulağınıza kaldırın ve omzunuzu öne ve arkaya doğru döndürün. Alternatif omuzlar ve ardından aynı anda her iki omuzla da egzersiz yapın.
Boyun bükülmeleri
"Yoga Journal", boynunuz sert veya sıkışmış hissettiğinde özellikle yararlı olan bir gerginlik önerir. Dik durun ve bir sandalyenin kenarını sol elinizle tutun. Omzu kaldırmadan veya başınızı çevirmeden sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru çekin ve tutun ve tutun. Alternatif taraflar Daha derin bir gerginlik için, sağ elinizle başınızın sol tarafına gelin ve boynunuzu nazikçe omuzlarınızdan uzağa çekin. Sol omzunu boynundan çekmek için sol elinizle sandalyeye sıkı tutun. Omurunuzdaki kasları gevşetirken boynunuzun uzamasını hayal edin.
Geri Egzersizler
Spine-Health web sitesinde önerilen, sırtınız sert ya da ağrılı ise hareketliliği ve esnekliği artırabilen iki basit sırt gerdirmesi vardır. Sırtüstü yatarak, rahat bir gerginlik hissedene kadar başınızı öne doğru bükerken her iki dizinizi göğsüne doğru çekerek bir sırt gerginliği gerçekleştirin. Dizden göğsüne streç dizler bükülmüş dizler ve yerdeki her iki topuk ile yapılır. İki elinizi bir dizin arkasına yerleştirin ve göğsüne doğru çekin. Alternatif bacaklar ve beş ila 10 kez tekrarlayın.
Hususlar
Omurga Sağlığına göre gerdirme ağrısız olmalıdır. Vücudunuzu rahatsız edici pozisyonlara zorlamaya çalışmayın. Uzatma sırasında zıplamak bir hayır-hayır - bir kası yırtabilirsiniz. Tutun, kasların ve eklemlerin gevşemesi için yeterince uzar, bu da genellikle 20 - 30 saniye sürer. Boynunuzda, omuzlarınızda veya sırtınızda, sadece sertlikten ziyade zaten ağrınız varsa, germe egzersizlerine başlamadan önce doktorunuza veya terapistinize danışın.
