Ölçek tomurcuklanmıyorsa çok endişelenmeyin - kas kazanıyor olabilirsiniz.
Kilo vermek, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Genellikle bu kadar basit. Ancak oran gereksinimlerini karşılamak için gereken tüm kalorileri yakmanız gerekmez - ayrıca diyetinizde bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Sadece güvenli tarafta olmak için, başarınızı etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorununu ekarte etmek için yeni kilo verme planınıza başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kaloriler - Kaloriler
Kilo vermek için, yediğiniz yiyeceklerden elde ettiğinizden daha fazla kalori kullanmanız gerekir. MayoClinic.com, kilo kaybı oranının, 3,500 pound vücut ağırlığı için 1 kalori eksikliği olduğunu bildirdi. Bu, bir kilo vermek istiyorsanız, 3,500 kalorilerini yakmanız, 3,500 kalorilerini diyetinizden kesmeniz veya her ikisinin bir kombinasyonunu yapmanız gerektiği anlamına gelir.
Oranı Karşılamak
Amacınız haftada bir 1 pound atmaksa, haftada bir 3,500 kalori veya bir gün 500 kalori yakmanız gerekir. Spor salonunda çok fazla zaman var ve bunların hepsini programınıza sığamayacaksınız. Günlük diyetinizden 250 kalorilerini kesmeniz ve ardından kalan 250 kalorilerini yakacak bir egzersiz programı yapmanız daha gerçekçi olabilir. Bu sayede her hafta kilo kaybı 1 kilogram hedefine ulaşabilirsin.
Diyet Değişiklikleri Yapma
O sabah latte karıştırın ve bunun yerine siyah kahveye geçin. Sadece küçük bir değişiklik yaparak 250 kaloriyi azaltabilirsiniz. Tam yağlı süt yerine yağsız süt kullanın - sadece 85 onstaki 8 kaloriler, tam sütteki 150 kaloriler. Orta veya büyük porsiyonlar yerine küçük ebatlar sipariş edin ve mümkün olduğu kadar sık olmayan düşük veya yağsız ürünler kullanın. Kolayca her yemekten kalori tıraş edersiniz - hatta onları özlemeyeceksiniz bile.
Kalori Yakıldı
Bir spor salonuna ait değilseniz endişelenmeyin, koşu ayakkabılarınızı bağlayın. 5 mil hızında koşmak, yarım saatte bir 240 kalori, 125 pound ağırlığında ya da 300 pound ağırlığında neredeyse 155 kalori kullanır. Bir havuza erişiminiz varsa, yüzmeye gidin. 125 pound'da, yüzdüğünüz her 300 dakika boyunca 30 kalorilerini yakarsınız. Ancak, 155 pound ağırlığınız varsa, yarım saat içinde 370 kalorileri yakarsınız. Bisiklete binme başka bir yoludur - içeride veya dışarıda. 300 dakika içinde 30 kalorilerini 125 dakika içinde - 15 pound ağırlığında - kullanırsınız. 155 pound'da, aynı süre boyunca aynı hızda ilerleyen 370 kalorileri yakarsınız.
