Protein ve karbonhidrat içecekler egzersiz programlarına enerji verebilir ve kas iyileşmesine yardımcı olabilir.
Yemek hazırlamak için zamanınız yoksa, protein, karbonhidrat veya her ikisi de yüksek proteinli içecekler ve sallar egzersiz rutini için enerji tutmanıza ve kasların iyileşmesine yardımcı olmanıza yardımcı olabilir. En uygun protein ve karbonhidrat oranları kişisel zindelik hedeflerinize ve egzersiz öncesi veya sonrasında içeceğinize göre değişebilir. Farklı protein ve karbonhidrat kaynakları içeren birçok antrenman içecekleri mevcuttur, bu nedenle beslenme etiketlerini okumak ve süt proteini, soya, yumurta ve yapay tatlandırıcılar gibi genel içerik maddelerine karşı duyarlılıkları dikkate almak önemlidir.
Protein ve Karbonhidrat Kaynakları
Şişe veya teneke kutularda mevcut olan sıvı protein ve karbonhidrat antrenmanı içecekleri ve küvet veya paketlerde gelen toz halindeki formlar, tipik olarak, en iyi ila en az ürün içeriğine göre içerikleri listeler. Yaygın protein kaynakları, peynir altı suyu ve kazein süt proteinleri, soya ve yumurtaları içerir. Yaygın karbonhidrat kaynakları arasında şeker, şeker alkolleri, fruktoz ve patates nişastası bulunur. Ayrıca protein tozu, yağsız süt, yoğurt, taze meyve, meyve suları, yulaf, fındık ezmesi ve öğütülmüş keten tohumu gibi sağlıklı seçeneklerle evde kendi içeceklerinizi yaratabilirsiniz. Kendi tariflerinizi hazırladığınızda kalori ve şeker içeriğini kontrol edebilir ve koruyucu içermeyen vitamin ve mineraller açısından zengin tüm yiyeceklerle ilgili ilave faydaların tadını çıkarabilirsiniz.
Miktarları Seçmek
Protein ve karbonhidrat egzersizi içeceğinizin bireysel porsiyon büyüklüğünü ve besin içeriğini belirlemek günlük kalori gereksinimlerinize ve egzersiz yoğunluğu seviyelerine bağlı olacaktır. Amacınız kilo vermekse, protein bakımından daha yüksek ve karbonhidrat için daha düşük bir içecek seçebilirsiniz. Kilonuzu korumak veya kilo almak istiyorsanız, içeceğiniz protein ve karbonhidrat dengesine sahip olabilir. Ne kadar süreyle ve sıkı bir şekilde çalışacağınız, egzersiz yapmak için hangi tür bir egzersiz öncesi ve sonrası içeceğinize enerji vermek ve kas glikojen depolarını doldurmak için seçeceğinize karar verirken göz önünde bulundurulması gereken önemli bir faktördür.
Sağ Zamanlama
Spor diyetisyeni Heidi Skolnik ve sağlıklı yaşam koçu Nora Tobin, size daha fazla enerji vermek ve kas büyümesini ve onarımını teşvik etmek için çalışmadan önce protein ve karbonhidrat içeren bir içecek veya öğün almanın özellikle yararlı olduğunu açıkladı. Boş bir mideyle çalışmak, vücudun hayatta kalma moduna girmesini ve kaslardan protein almasını sağlayarak kas kütlesini kaybetmenize, metabolizmanızı yavaşlatmanıza ve kilo vermenizi zorlaştırmanıza neden olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra, kaslar glikojen depolarından atılabiliyorsa, protein veya karbonhidrat içeren bir şey içmek veya yemek yemek, egzersiz yaptıktan bir saat sonra 30 dakikadan bir saat sonra enerji depolarını doldurup, bozulan kasları inşa edip onarabilir ve metabolizmanızı doyurabilir.
İçecek Avantajları
Antrenman için vücudunuzu beslemenin ve kas kurtarma sürecini hızlandırmanın ötesinde, kaliteli protein ve karbonhidrat içeren içecekler vücudunuzun hastalıklara karşı savaşan antioksidanlar üretmesine, bağışıklık fonksiyonunu artırmasına ve kilo kaybına yardımcı olabilir. "Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi" nin Ağustos 2009 sayısı.
Seçim İpuçları
Bugün piyasada pek çok çeşit protein ve karbonhidrat antrenman içkileri bulunduğundan, kilo kaybı hedeflerini sabote edebilecek veya boş kalori kaynağı olabilecek birini seçmekten kaçınmak için beslenme etiketlerini dikkatlice okumak önemlidir. Bir içecek satın alacaksanız, şekeri düşük, vitamin, mineral ve lif takviyeli ve hidrojene yağ veya hurma yağı içermeyen bir marka seçin.
