Direnç bantları, pahalı ekipmanları olmayan kas gruplarını hedef alır.
Direnç bantları, farklı dirençlerde veya kuvvetlerde mevcut olan ince, esnek kauçuktan oluşan bantlardır. Bu bantlar, iyi antrenör dükkanlarında, kişisel antrenörünüz aracılığıyla, fiziksel bir terapist veya çevrimiçi olarak bulunur. Bir bant satın alırken rengi hatırlamak istiyorsunuz. Direnç bantları ile renk, bant kuvveti demektir. Renk ne kadar açıksa, egzersiz sırasında o kadar kolay olur. Aynı şekilde, grup ne kadar koyu olursa o kadar fazla direnç sağlar. Direnç bantları ile egzersiz yaparken, başlangıç direncinizden bağımsız olarak absinizi hedefleyebilirsiniz.
Direnç bandını her elin etrafına dolaştırın ve tahta pozisyonuna geçin. Direnişi hissederek bir kola uzanın. Aynı eli al, yana doğru uzan ve eşleşen uyluklarına doğru geri dön. Toplamda üç set için dönüşümlü olarak her el için iki kez tekrarlayın.
Direnç bandınızın bir ucunu bir kapı tokmağına veya taşınmaz nesneye sıkıca bağlayın veya sabitleyin ve diğer ucunu tutun. Direnç bandının yanında olması için dik durun ve kapıdan uzak durun. Omuzlarınızı gevşetin, abs'inizi sıkı tutun ve nefes alın. Vücudunuzdaki direnç bandını çekerken nefesinizi verin. Vücudunun tüm işi yapmasına izin ver. Hareket halindeyken nefes alın, direnç bandını tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Zorluk eklemek için bu egzersiz sırasında tek ayak üzerinde durmayı deneyin.
Direnç bandınızın bir ucunu bir kapıya veya taşınmaz bir nesneye, diğer ucunu bir bileğe takın. Grubu bağlamak için seçtiğiniz nesneyi uzakta olan ayak bileğini seçin. Ayaklarınızla kalça genişliğini birbirinden ayırın ve absinizi sıkın. Çözülmüş ayağınızı dengede tutarken nefes alın, sonra diğer ayağı tarafa tekmeleyerek yavaşça nefes alın. Nefes alarak ve ayağınızı yere yavaşça getirerek direnç rahatsız olduğunda ayağınızı indirin. Bu işlemden kaslarınızı yorduğunda bacakları tekrarlayın ve değiştirin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Direnç bandı
- pürüzsüz yüzey
Bahşiş
- Kararsız hissediyorsanız, destek için bir sandalye veya sabit bir yüzey kullanın. Düşük dirençli bir kuvvetle başlayın ve yaralanma riskinizi azaltmak için yoğun bir şekilde çalışın.
uyarı
- Direnç bandının antremanını gerçekleştirirken ağrı yaşarsanız, egzersizi durdurun. Doktorunuz reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlarla dinlenmeyen ağrıyı değerlendirmelidir.
