Kas oluşturun, ardından direnç bandı antrenmanları sırasında yağ yakın.
Direnç bantlarının faydaları, dambıllerin taşınabilir, kullanımı kolay bir antrenman seçeneği olmalarının ötesinde değildir. Yarattıkları direnç türü daha fazla kas oluşturur ve aynı sürede daha fazla fayda görmenize yardımcı olur. Vücudunuzu tonlamak ve şekillendirmek için iki parçalı bir antrenmanı vurgulamak için bantlarınızdaki direnci değiştirin.
Direnç bantları
Direnç bantları, çeşitli formlarda gelir; temel özelliği, kaç kilo direnç sunduklarıdır. Yaygın bir bant grubu, eşit 50 kilo kaldırma ağırlığına, bazı bantlar ise 100 kilo veya daha fazla gerilime karşı yeterli direnç sağlar. Bir bara bağlı bantları satın almak, bir halter antrenmanına benzer egzersizler oluşturmanıza olanak sağlar. Serbest ağırlıklardan farklı olarak, direnç bantları, kaslarınızı hareket ettirirken egzersizdeki gerilimi değiştirerek değişken direnç oluşturur. Bu, kaslarınızda daha fazla gerginlik yaratır veya egzersiz yaparken daha fazla fayda sağlayan, onlara karşı daha fazla direnç tutar. Bir dambıl ile, örneğin ağırlık veya direnç, tekrarın tamamı ile aynıdır, ağırlığın kaldırılması ve indirilmesi sırasında kaslarınıza farklı noktalarda daha az direnç gösterir.
Kas geliştirme çalışmaları
Amacınız kalori yakmaktan çok kas yapımıysa, yavaşça egzersiz yapmak için bantları yükseltir ve düşürürken kaslı eforla egzersiz yapmak için olabildiğince fazla gerginlik kullanın. Yeterli direnç kullanın, böylece kaslarınız sekiz ila 12 tekrarına kadar ağrır. Bu gerginlikte 90 saniyeden daha uzun süre reps gerçekleştiremezseniz, yeterli kullanmazsınız. Egzersizleriniz sırasında her egzersizden üç takım yapın.
Kardiyo Egzersizleri
Amacınız öncelikle biraz direnç de sağlayan bir antrenmanla kalorileri yakmaksa, bantları daha az sıkın ve bir antrenman antrenmanı oluşturun. Bu, dirençle yüksek bir kalp hızında çalışmanıza izin verir, ancak size sık sık molalar verir, böylece kaslarınız kramp olmaz ve nihayetinde durmak zorunda kalmazsınız. Bantlarda yoğun nefes almanıza ve terlemeye başlamanıza neden olan bir gerilimi kullanarak 30 saniye boyunca egzersiz yapın. Egzersizden sonra bir 15 veya 30 saniye dinlenin ve ardından farklı bir egzersiz yapın. Kaslarınıza egzersizler arasında daha uzun bir iyileşme süresi vermek için üst bedeninizden göbeğinize, alt bedeninize doğru hareket edin. Kas yorgunluğunu önlemek için antrenmanınızın son yarısında bantlarınızdaki gerginliği azaltmanız gerekirse, çekinmeyin - hedef kalp atış hızı menzilinizde kalmaya devam ederken bir miktar direnç kazanacaksınız.
Tonlama Egzersizi
Yanık yağını tespit edemezsiniz, bu yüzden belirli kasları hedeflerken kardiyo ile kalori yakmak önemlidir. Sözde gevşek kasları tonlayamazsınız - bu kollarınızın altında, karnınızın etrafında ve uyluklarınızın üzerinde gördüğünüz yağdır. İnsanlar tonlamayı kastettiklerinde, o bölgedeki yağ azalması ve kas boyutunun artması demektir. İstediğiniz yalın, atletik şekli elde etmek için, egzersizlerinizde kardiyo ve kas oluşumunu tam vücut egzersizi ile birleştirin. Bantlar olmadan ısınmak, yerinde koşmak, bazı kol halkaları yapmak ve zıplamak için birkaç dakika harcayın. Daha fazla direnç ve yavaş repler kullanarak 15 dakika boyunca bir kas geliştirme antrenmanı gerçekleştirin, ardından daha az direnç ve daha hızlı reps ile 30 dakika veya daha fazla kardiyo ile tamamlayın. Kardiyodan önce kuvvet egzersizi yapmak, antrenmanınızın başında daha fazla glikojen ve aerobik egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.
Egzersizler
Kollarınızı biceps bukleleri ve sıraları ile hedefleyin, uzantıları ve geri tepmeleri olan tricepslerinizi ve yan kol ile omuzlarınızı yükseltin ve uçun. Buzağılarınızı topuk yükselterek, uyluklarınızı addüksiyon ve kaçırma egzersizleriyle, bodur ve ciğerli kuadlarınızla ve çekirdiniz dirençli egzersizler, V-up ve bacak yükseltmeleri gibi zemin egzersizleriyle çekirdeğinizi çalışın.
