Direnç tüpleri size her yerde kuvvet antrenmanı yapabilir.
Treni kuvvetlendirmek için bir dizi serbest ağırlık veya spor salonuna üyelik gerekmez. Direnç borusu adı verilen basit bir ürünle, gerekli tüm ekipmana tek bir lastik bant uzunluğunda sahip olabilirsiniz. Bir direnç tüpü tam olarak isminin ima ettiği şeydir - direnç sağlayan esnek bir tüp. Kasları zorlamak ve güç kazanmak için ona karşı bastırır veya egzersiz sırasında çekersiniz. Küçük ve hafiftir, bu nedenle boş zamanınız olduğunda istiflenebilir ve her yerde kullanılabilir. Bir sürü para bırakmadan çok çeşitli kaslarda çalışacaksınız.
Egzersizler İçin Direncinizi Seçme
Farklı tüpler size farklı miktarlarda direnç verecektir. Ne kadar tesisatlı olursanız direnç seviyeniz o kadar yüksek olur. Daha açık renkli bantlar daha az direnç sağlarken, daha koyu renkli bantlar daha fazla direnç sağlar. Büyüklük de önemli. Kısa bir bant, daha uzun bir banttan daha fazla direnç sağlayacaktır.
Kol Egzersizleri
Direnç tüplü kol egzersizleri için, bacaklarınızı egzersiz yapmak için kullanacağınızdan daha kısa bir tüp seçmeniz gerekecektir. Kol alanlarını hedef alan boru ile ilgili bazı iyi egzersizler, biseps kıvrılması, triceps geri tepmesi, geri çekilmeler, iç ve dış rotasyonlar ve triceps uzamasıdır. Bu egzersizleri yapmak için, tüpü ayaklarınızın birinin veya her ikisinin toplarının etrafına dolaştırın ve tüpün uçlarını her bir elinizde tutun. Bu egzersizler için en iyi boru, kavrama işlemini kolaylaştırmak için boruların her bir ucunda tutamaçlara sahip olacaktır. Tüpünüzde tutamak yoksa, daha iyi bir tutuş için tüpü ellerinizin etrafına sarmak isteyebilirsiniz.
Kalça ve Bacak Egzersizleri
Ağız kavgası, baldır yükselir ve akciğerler bacaklarınız için iyi egzersizlerdir; ayakta durmak için kalça kaçırma ve kalça kaçırma yürüyüşleri kalça bölgesinde kuvvet oluşturmak için direnç tüpünü kullanmak için harika bir yoldur. Ağız kavgası sırasında, baldır yükselir ve ciğerler, hortumlar ellerinizin her iki tarafını kavrayarak ayaklarınızın altında tutulur. Tüple kalça kaçırma egzersizi yapmak için, ilmek oluşturmak için tüpün bir ucunu tutamağın içinden geçirin. Bileğinizi ilmeğin içine sokun, borunun diğer ucunda durun ve ilmekli bileği diğer bileğinizden uzağa çekin. Kalça kaçırma yürüyüşleri, her iki ucunda tutamak yerine manşetleri olan özel bir boru tipi kullanır. Bu kelepçeler ayak bileklerinin etrafında cırt. Bu tür tüpleri bulamazsanız, kısa bir tüp parçasının her bir ucundaki halkaları bağlayabilir ve tüpü her iki ayak bileğinizin üzerinden geçirebilirsiniz.
Sırt, Abs, Omuzlar ve Göğüs Egzersizleri
Sırt, abs ve göğüs egzersizleri de tüp ile yapılabilir. Bazı örnekler, ağırlıklandırılmış oturma yerleri, iyi sabahlar, sırt sineği, sıralar, omuz presleri, yanal yükselmeler, kafa kırıcılar, tezgah presleri ve çapraz geçişlerdir. Bunların çoğu kol egzersizleri gibi yapılır. Bazıları ise, bandın ayaklarının çevresine dolanması yerine, grubu bir sandalye, direk veya bankın çevresine dolaştırmanızı gerektiriyor. Grubu bu nesnelerin etrafından dolaştırmak, egzersizinizi yaparken yerinde durur.
