Daima eforla nefes ver.
Halter spor salonunda veya evde tonda tutmak ve kas geliştirmek için mükemmeldir. Bir dambıl antremanı veya başka bir kaldırma rejiminin faydalarını maksimuma çıkarmak için doğru solunum tekniği çok önemlidir. Yararlı bir hafıza sezgisel olanı, kendinizi zorladığınız zaman daima soluklanmak ve halterinizi hazır konuma getirirken soluklanmaktır. Doğru soluma hakim olmak vücudunuzun oksijen alımını maksimuma çıkarmasına ve genel egzersiz performansını artırmasına yardımcı olur.
Halterleri alın ve halter alıştırmanız için bedeninizi ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
İlk tekrarlamaya hazırlanırken yavaş ve derin bir şekilde nefes alınız.
Havayı diyaframınızdan geçirin ve çekirdeğinizin derinliklerine çekin, ciğerlerinizi tamamen hava ile doldurun. Teneffüs ederken omurganızı dik tutun ve karın, sırt ve interkostal kaburga kaslarını tutun ve alımını maksimuma çıkartın ve doğru duruşu sağlayın.
Dumbbell'i yerçekimine karşı kaldırırken yavaş ve düzenli şekilde nefes verin. Kaldırma hareketinin sonuna ulaşana kadar hareket boyunca eşit şekilde nefes vermeye devam edin.
Dumbbell'i dinlenme pozisyonuna getirmeden önce ciğerlerinizdeki havanın kalanını dışarı çıkarın. Bunu yapmak, karbondioksiti ciğerlerinizden tamamen temizler.
Halterleri dinlenme pozisyonuna getirirken yavaş, derin ve tam olarak nefes alın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Dambıl
