Düzenli ağız kavgası yapmak bacak kaslarınızın tanımını verebilir.
Ağız kavgası sizin eğlence fikriniz olmayabilir, ancak hantal veya pahalı spor ekipmanları olmadan hemen hemen her yerde yapılabilecek uygun bir vücut geliştirme antrenmanı şeklidir. Ağız kavgası üst bacaklarınızdaki kasları çalıştırarak şık ve ince bir görünüme neden olur. Sağlıklı bir diyet ve düzenli bir kardiyo egzersizi ile birleştirildiğinde, kapsamlı bir ağız kavgası egzersizi kalın veya gevşek kalçaların boyutunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Kaslar
Ağız kavgası öncelikle üst bacak kaslarınızı ve aynı zamanda bağırsaklarınızı çalıştırır. Uyluklarınızı oluşturan hedeflenen kaslar, üst bacağınızın arkasındaki hamstringleri, öndeki kuadrisepsleri ve bacağınızın iç kısmındaki eklemlerinizi içerir. Bağlayıcılar bacaklarınızı içe doğru çekerken hamstrings ve quads bacaklarınızı bükmeye ve düzeltmeye yardımcı olur.
Kapsamlı Bir Spor Planı
Ağız kavgası bacaklarınızı şekillendirmeye başlamak için mükemmel bir yol olsa da, noktanın azaltılması - ya da vücudun hedeflenen bir bölgesinde yağ kaybetmek - bir efsanedir. Bacak boyutunu küçültmek için, squat antrenmanınızı haftada iki veya üç kez yapılan diğer antrenman egzersizleriyle birleştirmeniz gerekir. Kapalı günlerde, 20 - 60 dakika arasında kalp ve akciğerlerinizi çalıştıran kardiyo egzersizi uygulayın ve bacaklarınız dahil vücudunuzun tüm bölgelerinde yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Fitness rejiminize ek olarak, şekerli atıştırmalıklar içermeyen sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın.
Temel çömelme
Aynı zamanda vücut ağırlığındaki ağız kavgası olarak da adlandırılan temel ağız kavgası, buzağılardan kalçalara kadar bacaklarınıza tam bir egzersiz verecektir. Ayağınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde dik durarak çömelmeye başlayın. Ağırlığınızı topuklarınızın arkasında tutarak, dizlerinizi bükerken kalçalarınızı yavaşça indirin, geriye ve aşağıya eğin. Alçaltılmış pozisyonda dizleriniz ikinci parmağınızla aynı hizada olmalı ve incik kemiğinizin gövdenize paralel olması gerekir. Sırtınızı ve göğsünüzü yerinde tutarak, zemine topuklarınızdan iterek yavaşça geriye doğru yükselin. Sekiz ile 12 tekrar arasında tekrarlayın.
Barbell Squat
Halter çömelmesi, temel çömelmeye ek ağırlık tehdidini içerir. Bu çömelme, omuz bıçaklarınızla dengelenmiş, sırtınızın üst tarafında bulunan halterle gerçekleştirilir. Yakında bir gözcü olmak isteyebilirsiniz. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve parmaklarınızla kenetlenirken başlayın. Bilekleriniz dirseklerinizin üzerinde olmalı. Normal bir çömelme gibi yavaşça alçaltın, arkanıza yaslanın ve baldırlarınızı duvara paralel tutun. Sekiz adet 12 tekrarı için tekrar yukarı bastırın ve tekrar uygulayın.
Sağlıkla İlgili Hususlar
Hafif bir kardiyo formu ve üst bacaklarınızın kaslarına odaklanan gergilerle yapılan her çömelme egzersizinden önce bacaklarınızı iyice ısıtın. Antrenmanınız boyunca su ile nemlenmeyin. Her egzersiz arasında kaslarınızın iyileşmesini sağlamak için alternatif günlerde ağız kavgası uygulayın. Yeni yorucu bir egzersiz planına başlamadan önce bir doktora danışın.
