Bacaklarınızı ve bacaklarınızı tonlandırarak bikini hazırlayın.
Pek çok kadın muhtemelen anında onları mükemmel bir şekle dönüştürmek için bir mucizenin ortaya çıkmasını ister. Güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak sabır isterken, zamanınızı ve çabanızı en üst düzeye çıkaran belirli egzersizler vardır. Tek seferde çok sayıda kas grubunu çalıştıran hareketler (örneğin diz yükselmesiyle yükselme gibi) sizi spor salonuna hızlıca sokabilir ve çıkarabilir. Çekirdeğin, olukların, uylukların, kalçaların ve baldırların güçlenip tonlandığı zaman, kesinlikle bir mucize gibi gelebilir.
Avuçlarınız içeri bakacak şekilde her elinizde bir dumbbell tutun. Kollarınızın yanınıza asılmasını sağlayın. Ayaklarınızı birbirinden ayrı olacak şekilde bir egzersiz basamağı veya yükseltilmiş platformun önünde yaklaşık 6 inç tutun.
Glute ve karın kaslarını çalıştır. Omurgalarınızı uzatın, böylece omuzlarınız, kalçalarınız ve dizlerinizle aynı hizada durun. Omuz bıçaklarınızı aşağı doğru bastırın.
Dizinizi 90 dereceye kadar bükerek sağ ayağınızı basamağa koyun. Sağ ayağınızdan bastırırken sol ayak parmaklarınızı itin. Sağ bacağınızı düzeltin ve vücut ağırlığınızı sağ ayağınıza kaydırın.
Sağ bacağınızı dengeleyin, sol bacağınızı havada tutarken ileri ve yukarı hareket ettirin. Sol kalça ve dizinizi bükün, böylece kalça kalça yüksekliğine yükseltirken uyluk zemine paralel olur.
Asansörü bir sayı kadar basılı tutun, ardından sol ayağınızı yere bırakın. Sağ ayağı, solun yanındaki zemine yerleştirin. 10 tekrarlarını tamamlayın ve diğer tarafta tekrar edin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Egzersiz adım
- Dambıl
Bahşiş
- Diz yükseltme sırasında dengeleme konusunda sorun yaşıyorsanız, 5 pound gibi daha hafif ağırlıkta olan halterlerle başlayın. Siz güçlendikçe direnç seviyesini kademeli olarak arttırın.
uyarı
- Egzersizi durdurun ve kademeli işlemi gerçekleştirirken herhangi bir ağrı yaşarsanız bir doktora danışın.
