Düz bir karın ab egzersizinden daha fazlasına ihtiyaç duyar.
Noel Baba mükemmel bedenleri ortaya çıkarsa, Noel'de hediyeler ve hediyeler verirse, düz bir göbeğin hemen hemen her kadının istek listesinde olacağını söylemek güvenlidir. Geçmiş gebeliklerin ürünü, ani kilo alımı ya da artık 17 olmadığınız gerçeği olsun, göbek göbekleri tamamen yaygındır, ancak genellikle süper inatçıdır. Düz bir karın elde etmenize yardımcı olacak herhangi bir şeye güvenmek yerine, bunun bir takım çalışması olduğunu unutmayın. Tabi, egzersizi yardımcı olacaktır, ancak en kolay düz karın ipuçlarından bazılarının egzersizle ilgisi yoktur.
Ab Egzersizleri
Ab izole edici egzersizler karın kaslarınızı canlandırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olabilir, ancak düz göbek mutluluklarına giden tek yol değildir. Egzersiz rutininize ab egzersizleri eklerken, karın kaslarınızın dört alanından her birini hedeflediğinizden emin olun: üst abs, alt abs ve abs'in her iki tarafı, oblikler. Basit bir gevreklik hepsini hedeflemeyecektir, bu nedenle eski bir garajın yanı sıra ganimet, bisiklet ve tahta gibi başka egzersizler de eklediğinizden emin olun. Spor rutininize haftada iki veya üç kez kuvvet antrenmanı ve ab egzersizleri ekleyin.
Kardiyo
Tek başına kuvvet antrenmanı yapmak bikiniyi hazırlamanıza yardımcı olmaz. Bunun yerine, sonuçları gerçekten görmek için rutininize kardiyo eklemeniz gerekir. Haftada beş gün 30 dakikalık kardiyo planlayın. Dans etmek, bisiklete binmek, koşmak, kickboks yapmak ve nabzınızı yükseltmek için gereken her şey. Kalp atış hızınızı arttırırken, daha düz ve daha tonlu bir karın ortaya çıkarmak için kalorileri ve yağları yakarsınız.
Diyet
Ne yediğini söylüyorsun ama bu bir Barbie bebeğini kemirerek mükemmel bir vücut kazanacağın anlamına gelmiyor. Bunun yerine, beslenme açısından yüksek, doymuş yağ, sodyum ve kalori bakımından düşük bir diyet uygulayın. Karmaşık karbonhidratlar, yağsız protein, balık ve avokadolarda bulunanlar gibi sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar, vücudunuzun ve egzersizlerinizin ortasınıza fazladan ağırlık eklemeden yakıt kazanmasına yardımcı olabilir.
İçmek
Kadınlar özellikle düz bir göbek çivilemek için zor zamanlar geçirebilir, çünkü kadın bedeni suyu tutar. Her gün yaklaşık 2.2 litre su içerek vücudunuzu sürekli yıkayarak, yüksek şekerli meyve sularından ve diyet gazlı içeceklerden uzak durup, tuzu dökerek vücuttaki aşırı sıvı ve atıklardan kurtulmanıza yardımcı olabilir, svelter silueti ortaya çıkarmaya yardımcı olabilir.
Mükemmel duruş
Daha düz bir göbeğe puan vermenin en iyi ipuçlarından biri spor salonunda olmaz, aksine her yerde. Slouching, "poochy" bir göbeğin daha belirgin görünmesine neden olabilir, ancak dümdüz oturmak ve omuzlarınızı gevşetmek, gövdeyi uzatmaya, göbeğinizi yumuşatmaya ve düzleşmesi için eğitmeye yardımcı olur. Ek bir bonus olarak, mükemmel duruş, bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve tüm göbeğinizi destekler; bu da ince göbek yapbozunuz için eksik bir parça olabilir.
