Dizlerimiz bacağını bir arada tutmak için fazla mesai yapar.
Bacaklarımız çok fazla çalışıyor ve tırmanan, ayakta durdukları ve sıska kot pantolonlarıyla doldurulmuş tüm merdivenler için takdir ediliyor. Onları tonda ve güçlü tutmak istemek mantıklı. Ancak yaşadıkları her şey için, birkaç tweaks ve inilti ifade etmeleri nadir değildir. Bacak antremanı sırasında dizlerin etrafındaki gerginlik olağandışı değildir ve güçlendirme ve germe ile giderilebilir.
Diz anatomisi
Yemek masası veya yatak direği ile temas ettiğinde çığlık atan topuz kemiğinin yanı sıra, diz, üst ve alt bacağın ana kasları ve bağ dokusu için merkezi olarak görev yapan hayati bir eklemdir. Dizde iki ana tendon bulunur: kuadriseps tendonu ve patellar tendon. Quadriceps tendonu, merkezin uyluk bölgesinin ana kasını dizine sabitleyen ve bağlayan sert, bağ dokusudur. Patellar tendonu, diz kapağını alt bacağına tuttururken kuadriseps tendonu için ek stabilite sağlar. Diz ayrıca iç ve dış kuadrisepsler, hamstring, iç ve dış uyluk ve baldır ve incin kaslarının tümü dahil olmak üzere bacağın geri kalanı için tendonların merkez üssü görevi görür. Tüm bunlar devam ederken, bacak egzersiz sırasında dizlerin gergin hissetmeye başlaması şaşırtıcı olmayabilir.
Quadricep Gücü
Kuadrisep tendonunun gerginliği, egzersiz sırasında dizlerin üstündeki bu çimdikleme hissinin başlıca nedeni olabilir. Sızdırmazlığın bir kısmı, egzersiz sırasındaki kuadrisep kasılma ve yapmak için tasarlandığı gibi tendonun üzerine doğal stres uygulamak olabilir. Kuadrisep ne kadar güçlüyse, kas da tendonun desteklenmesinde yardımcı olabilir ve tendonun üzerindeki baskının bir kısmını hafifletebilir. Ağız kavgası, deadlifts ve lunges gibi bileşik hareketleri, kuadrisepsleri etkili şekilde güçlendirirken, aynı zamanda dizleri de çeker. Dörtlü uzatma gibi izolasyon hareketleri, diz desteğini destekleyen tek başına dörtlüyü güçlendirmeye odaklanır.
Germe
Kuadrisep ve tendonu ne kadar esnek olursa, gerilmesi ve rahatsızlığa neden olma olasılığı o kadar düşüktür. Güç, dizin dengelenmesine yardımcı olabilir, ancak gerilmesi yaralanmayı önler ve dizin daha fazla gerginliğe neden olmadan dörtlüdeki herhangi bir güç kazanımından tam olarak faydalanmasını sağlar. Ayağı yere diz tutan ayakla tutan temel bir ayakta dörtlü kas ve tendonu germek için çok yol kat eder. Diz içine sokulan bacağın kaslarını gevşetmeye yardımcı olan ilave gergiler arasında koşucu akciğerleri, ayakta yan kıvrımlar ve ileri kıvrımlar bulunmaktadır. Bir bacak antrenmanından hemen sonra germek, tomurcukta çok fazla gerginlik geçirmenize yardımcı olur ve ertesi gün ağrıları azaltmak için harikalar yaratabilir.
Dikkat
Hafifçe terleme ışıltısı oluşturacak kadar yumuşak bir kardiyo ile ısıtılmış olan bacak egzersizlerine tam olarak başladığınızdan emin olun. Sıcak kaslar ve bağ dokusu sert ve soğuk olanlardan çok daha iyi hareket eder. Her zaman yavaşça başlayın ve ağırlıklar ve tekrarlarda yavaş yavaş ilerleyin. Gerginlik devam ederse, antrenman boyunca periyodik olarak gerin, ancak derhal durun ve gerginlik ağrıya devam ederse bir sağlık uzmanına danışın.
