Maksimum kardiyo fayda için havuzdaki hızınızı karıştırın.
Özellikle zamanınızı emen iş ve aile sorumlulukları ile hareketsiz bir yaşam tarzına düşmek caziptir. Spor salonuna gitmek kalori yakma antremanı yerine rahatlatıcı bir gezi olur. Yüzmeyi bırakıp kalori dökmeye başlamanın zamanı geldi. Bir saatlik aralıklarla su aerobiği, 402 kalorilerini yakabilir - veya ağırlığınıza bağlı olarak - aynı zamanda esneklik ve dayanıklılığa da yardımcı olabilir. Su aerobiğini denemeden önce doktorunuzla konuşun.
10 dakikalık sucul kickboks antremanı için sıcak, göğsüne yüksek suya dalın. Alternatif koşu ve atlama jaklarıyla iki dakika ısın. Sol ayağınızla sonraki 30 saniye boyunca hızlı vuruşlar yapın. Kendini zorlama. Sadece bacağının izin verdiği kadar yükseğe git. Sağ bacağında denge. Bir kickboard kullanarak, bir dakika flutter vuruşları ile takip edin - hızlı erişim için yanınızda bunları bulundurun. Tahtayı, her iki kolu kullanarak 30 saniye çapraz zımba ile fırlatıp kollarınızı direnç için suya batırın. 30 saniye vuruşunu tekrarlayarak sırayla bacakları değiştirerek bir dakikalık iyileşmeyi takip edin. Kollarınızı sürüklerken çarpıntı vuruşlarıyla kalın ya da havuza doğru yürüyün. Tam 30-1-30-1 döngüsünü iki kez tekrarlayın ve iki dakikalık bir soğuma ile bitirin.
Bu tonlama egzersizini, su ile işlem yapan kalorileri yakmak için yukarıdaki kardiyo rutini ile değiştirin. Yoğun aralıklarla attığınız her 60 saniye boyunca, 11 kalorilerini yakarsınız. Tüm vücudunuzu k-basamaklar, su samuru ruloları, top kolları, turna kürekleri ve dalga üreticileri ile tonlayın. Göğsün derinliklerinde kalacak şekilde sol elinizle havuzun kenarına tutun. Sağ elinizi sol dirseğinizin altına getirin ve parmaklarınızı güneye çevirin. Avucunuzu duvara yerleştirin. Bacaklarınızı geriye doğru itin ve birlikte yukarı itin. 30 saniye boyunca kuvvetli, tekrarlayan yunus-esque vuruşları yapın. Her egzersizi bir kez ve 30 saniye boyunca yapın ve 60 saniye boyunca dinlendirici işlem uygulayın.
CD çalarda oynat tuşuna basın, kalçalarınızı çevirin, elinizi suyun içinde sürükleyin ve müziğe sıkışırken bacaklarınızı yan yana hareket ettirin. Aqua dans, geleneksel karada yapılan aerobik dansın ortak zırhını kaldırır. Aqua dance aynı kardiyo-pompalı dizileri kullanır - ısınma, aralıklarla ve tüm ter olmadan soğuma. Genellikle müzik, aqua dansındaki aralık hızını belirler. Eğitmenler, dinlenme sürelerini vurgulamak için daha yavaş hareketlerle serpiştirilmiş müzikleri canlandırmak için rutinler oluşturuyor. Bu, onların sınıf egzersiz temposu yaratmalarına yardımcı olur, ancak hızınızı artırın.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Yüzme havuzu
- kickboard
- sahil topları
- Aqua dans sınıfı
Bahşiş
- Gözlerinizi klordan korumak için ilave çekiş ve gözlük için lastik tabanlı, kaymaz havuz ayakkabıları giyin. Eğitmeninizin niteliklerini ve sertifikalarını sorun. Ünlü kişisel antrenör Bob Greene, Amerika Aerobik ve Fitness Derneği - AFAA - ve Amerikan Egzersiz Konseyi - ACE'den sertifika almayı önermektedir. Hem eğitmeninizin hem de havuz kenarındaki bir cankurtaranın kardiyopulmoner resüsitasyon - CPR - ve temel ilk yardım sertifikası olduğunu kontrol edin. Sınıfınız oturumdayken cankurtaranlar görevde kalmalıdır.
