Göğsünüzü uzatmak gerginliği azaltabilir.
Masanızın üzerine sıçrayan saatleri harcamak, duruşunuzu ve daha fazlasını etkileyerek vücudunuzun olduğundan daha yaşlı görünmesini sağlar. Kaslar ve dokular kısalır ve gerilir, böylece daha az esnek olurlar. Bu, omzunuzun ön kısmına ve büyük göğüs kasınıza, pektoralis major'a bağlanan pektoralis minör dahil olmak üzere göğüs kasları için geçerlidir. Harekete geçin - oturmaktan düzenli olarak ara verin ve küçük bir göğüs pekmezini gevşetecek basit germeler yapın.
Göğüs Anatomisi
Pec minör pec majöre ve omzunuza bağlı olduğundan, bu kasın gerilmesi sırasında izole edilmesi zordur ve pratik değildir. Pec minor, parmaklarınızı ve ellerinizi göğsünüze ve sternumunuza bağlayan kol çizgilerinin bir parçası, “Anatomi Trenleri” nin yazarı olan masaj terapisti Thomas Myers. Bu çizgiler vücut kısımlarınızı bir dizi bağ dokusu, sinir ve kan damarı aracılığıyla birbirine bağlar. Bu nedenle, tüm göğüs kaslarınızı ve omuzlarınızı birlikte germek, küçük bebeği etkili bir şekilde gerecektir.
Kapı Göğüs Streç
Pec minor'ınızı herhangi bir ofiste veya evde standart bir giriş kapısı ile esnetin. Önünüzde 1 ayağı olan bir ayağı olan bir kapı arasında durun ve hem ön hem de dirsekleri kapıya bastırın. Göğsünüzle durun ve eğilmeyi önlemek için başınızı yukarı kaldırın. Kilonuzu ön ayağınıza kaydırırken yavaşça nefes verin, bu vücudunuzun öne eğilmesine neden olur. Göğsünüzün gergin olduğunu ve omuz bıçaklarınızın birleştiğini hissetmelisiniz. Bu gerginliği beş ila altı derin nefes için tutun. Bacak pozisyonunu değiştirin ve gerginliği tekrarlayın. Bu, çalışacağınız saatte bir 15 - 20 dakika arasında gerin.
Torasik Hareketlilik
Göğsünüzde gerginlik sağladığınız için her zaman küçük veya büyük bedeninizi suçlayamazsınız. Fiziksel terapist Gray Cook, torasik veya üst omurganızda sınırlı hareketiniz varsa, göğüs kaslarının gerilmesine neden olabilir. Bütün gün göğsünüzü uzatabilirsiniz ve bu kaslar gergin kalır ve gevşemez. Torasik mobiliteyi arttırmak için yapabileceğiniz bir egzersiz diz çökmüş T-omurga rotasyonu. Elinizde yerde diz çökün ve dizleriniz kalçalarınızın altında, ellerinizin omuzlarınızın altında olduğu yerde diz çökün. Sağ elinizi boynunuzun arkasına koyun ve dirseğinizi yukarı kaldırın. Gövdenizi sağa döndürürken yavaşça nefes verin, dirseğinizi döndürürken daha yükseğe kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönerken solun. Boynunuzu elinizle aşağı doğru itmeyin. Taraf başına iki set 10 rep yap. İşiniz bittiğinde, geçit göğüs gerginliğini yapın.
Hususlar
Stresi hafifletmek için bir günlük profesyonel masajla kendinizi şımartın. Masaj terapisi, doku elastikiyetini artırabilir ve çocuğunuzdaki tetik noktalarının sayısını azaltabilir. Hangi masaj yönteminin sizin için en uygun olduğunu bulmak için lisanslı bir masaj terapistine danışın. Masaj seansınızdan sonra, yaklaşık 10 dakika boyunca T-omurga rotasyonu ve kapı göğüs gerdirmesi yaparak geçirin.
