İnce tonda bir vücuda sahip olmak için diyetle ve egzersizle yağ yakın.
Spor salonunun dün gece saatlerini kontrol ettin, akşam toplantısına geri döndün, kocalarına biraz sonra evde olacağını ve spor kıyafetlerini ve seni tutmak için bir şeyler atıştırdığını söyledin. Yapmak istediğin son şey kulüpte ortaya çıkmak ve zaman kaybetmek. Verimli bir şekilde yağ yakmak, erken çıkın ve düşündüğünüzden daha erken bir akşam yemeğine çıkmak için antrenmanınızı akıllıca planlayın. Taze, besleyici yiyecekler seçin ve egzersiz tutarlılığınızı koruyun. Muhtemelen, birkaç ay içinde sıska kotunuza geri dönebileceksiniz.
Aralıklar
Aralıklarla yapın. Daha düşük yoğunlukta daha yüksek bir yağ yüzdesini (karbonhidratlara karşı) yakacak olsanız da, genel olarak daha fazla yağ yakmak için yüksek yoğunlukta çalışın. Doktorunuz sizi egzersiz için temizlemiş olduğu sürece, beş dakika ısının, bir dakika boyunca 90 ile 100 arasında maksimum kalp atış hızınızın yüzdesini tüketin, ardından iki dakika boyunca 65 ile 75 arasında iyileşin. Sprint kurtarma çevrimlerini 20 dakika boyunca tekrarlayın, ardından yavaş yavaş soğumaya beş dakika sürebilir.
Uzun Egzersiz
Daha uzun süren kardiyo yapmak, kasınızın tercih ettiği yakıt türü olan karbonhidrat depolarını tüketecektir. Vücudunuz yanan yağlara dönüşecek ve diğer egzersizler sırasında bu geçişi daha iyi yapacaktır. 1.5 - 2 saatlik bisiklet sürmeye gidin, 65 - 70 - maksimum kalp atış hızınız yüzde kaçının.
Büyük Kaslara Odaklanın
En fazla enerjiyi kullanan bacak, sırt ve göğüs kaslarına odaklanarak tüm kaslarınızı güçlendirin. Pazı bukleler yaparak sizin tarafınızdan ağırlık tutarken bir bankta adım atarak daha fazla yağ yakacaksınız. Güçlü antrenman egzersizleri sadece egzersiz yaparken yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da arttırır - böylece gün boyu koltukta uzanırken bile fazladan kalori yakarsınız. Her hafta arka arkaya olmayan üç günde biraz ütüyü pompalayın.
Hafifçe Snack
Antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce bir çay kaşığı yer fıstığı yağı ile bir avuç üzüm ya da bir muzla yiyin. Az miktarda karbonhidrat ve protein size daha yoğun egzersiz yapma enerjisini verir, bu sayede işlem sırasında daha fazla yağ yakarsınız.
Yağ yıkamak
Vücudunuzu sudan arındırın ve eski Navy Seal Stew Smith'in "deve kipi" dediği şeye ya da hayatta kalmak için mevcut olan su ve yağ depolarına gireceksiniz. Smith'e göre, vücudunuzun yağları enerji kaynağı olarak yakmak için suya ve oksijene ihtiyacı var. Antrenman sırasında nemli kalmayı, yağ salmayı ve fazla sütü kaybetmeyi bırakarak, günün boyunca bir galon su iç.
İyi eğlenceler
Belki de ağız kavgası kesinlikle nefret edersiniz ama ciğerlerin size hissettirdiği gibi. Her ikisi de büyük bacak kasları çalıştığından, akciğerleri seçin. Sizi gülümseten kardiyo aralıkları var mı? Bir antrenmanın iyi duygularına kapılmak, daha uzun, daha sert ve daha coşkulu bir şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olur. Her seansta daha fazla yağ yakarsınız ve bir sonraki adım için ortaya çıkma olasılığınız artar.
odak
Egzersizinize hazır olun. Her egzersizde çalıştığınız kasları, hareketin hem aşağı hem de yukarı kısımlarında sıkın. Kardiyo yaparken göbek, bacak ve popo kaslarınızı bağlayın. Gazeteyi okurken hareketlerden geçtiğinden çok daha fazla yağ yakacaksınız.
Değiştir
Geçen hafta yaptığınızdan farklı bir egzersiz yapın. Şirketleri değiştirdiyseniz veya başka bir şehre taşındıysanız, yeni bir şey yapmanın daha fazla enerji gerektirdiğini biliyorsunuz. Ağırlık kaldırma rutininize yeni bir bacak egzersizi ekleyerek daha fazla yağ yakın. Egzersizlerin sırasını yükseltin veya her set arasında bir kardiyo aralığı yapın.
Ağırlığı arttır
Aynı akciğerleri birkaç aydır yapıyorsanız, bir elinde bir dambıl tutarak kendinize meydan okuyabiliyor musunuz bir bakın. Belki oturmuş sıradaki ağırlığınızı kusursuz bir şekilde tutarken beş kilo kadar artırabilirsiniz. Vücudunuzu mevcut zindelik seviyenize uyacak şekilde güvenli bir şekilde zorlayın.
Gün boyunca küçük şeyler yapın
Egzersiz yapın ve gün boyu yağ yakın. Markette yürüyen akciğerler yapmak zorunda değilsiniz, ancak çantaları eve getirirken göbeğinizi meşgul edin. Mağazanın girişinden uzağa park edin, böylece mesafeyi yürümek zorundasınız ve mümkün olduğunda merdivenleri çıkmalısınız. Egzersiz birikimlidir ve her küçük miktar önemlidir.
