Winsor Pilates için kalın bir egzersiz minderi kullanın.
Mari Winsor, kısmen Pilates'e ünlüleri öğreterek şöhret kazanmış bir Pilates eğitmenidir. Winsor, California fitness stüdyosundaki yıldızlarla dolu müşteri listesiyle tanınıyor, ancak “dinamik sıralama” olarak adlandırdığı belirli bir sıradaki belirli Pilates egzersizlerini içeren bir egzersiz geliştirerek kendi ismini de yazdı. Yeni başlayan veya deneyimli bir uygulayıcıysanız, Winsor'un yöntemlerini öğrenmek Pilates egzersizlerinizden daha fazla kazanmanıza yardımcı olabilir.
Pilates Mat
Bir Reform makinesinde çok sayıda Pilates egzersizi yapabilirsiniz, ancak Winsor'un tercih ettiği etkinliklerin çoğu zemin egzersizleridir. Konforunuzu korumak ve doğru formu kullanmanıza yardımcı olmak için Winsor, 1 / 2-inç kalınlığında bir paspas üzerinde Pilates döşeme egzersizleri yapmanızı tavsiye eder. Winsor, özellikle belinizi hafifletmek için ince bir yoga matına güvendiğinize karşı uyarıyor. Aslında, uygun bir Pilates matının kalınlığına eşit olması için en az iki yoga matı gerekir.
Doğru Form
Winsor'a göre Pilates'ın adanmışları arasındaki 1 hatası “hareketler arasında acele”. Her egzersizin her bir kısmı, doğru form kullanılarak tamamlanmalıdır. Winsor, özellikle sizin için işi yapmak için egzersiz araçlarına çok fazla güvenmemeye dikkat eder. Egzersizlerinizi doğru yaptığınızdan emin olmak için sertifikalı Pilates eğitmeni ile bir seans yapın.
Direnç bantları
Pilates egzersizinizi daha zor hale getirmek için bir egzersiz bandı kullanın. Egzersiz bandı hedef kaslarınızı daha da güçlendirmenize yardımcı olabilir ve yeni kasları dengeleyici olarak oyuna sokabilir. Örneğin, bacak daire yaparken bandı her iki ayak bileğinin etrafına yerleştirebilirsiniz. Bir bacak dikey olarak yukarı kaldırılmış olarak yere yatın, daha sonra bandın direncine karşı iterken yükseltilmiş ayağı daire şeklinde döndürün. Yine, grubun sunduğu tüm avantajlardan yararlanmak için doğru formu korumak önemlidir. Direnç bantları ağırlıklar gibidir. Çok küçük veya sert bir bant kullanmak, sizin için çok ağır olan ve iyiden daha fazla zarar verebilecek bir ağırlık kaldırmaya benzer. Öte yandan, çok büyük veya çok gevşek bir grup size zarar vermez, aynı zamanda herhangi bir fayda sağlamaz.
Doğru nefes alma
Doğru egzersiz teknikleri tüm egzersizler için önemlidir, çünkü kaslarınız çok çalıştıklarında sürekli bir oksijen kaynağına ihtiyaç duyarlar. Winsor, kaslarınıza ihtiyaç duydukları oksijeni vermek ve burnunuzdan nefes almak için Pilates yaparken derin nefes almanın önemini vurguluyor. Winsor, burnuna “doğal bir filtreleme sistemi” diyor ve toksik parçacıkları ciğerlerinizden uzak tutuyor. Burun içinden nefes almak havayı da biraz ısıtır, bu da Winsor'un kaslara daha fazla oksijen vermesini sağladığını söylüyor.
