Omuzlarınızı dizlerinizin üzerinde tutun, ayaklarınızın üstündeki dizlerinizi diz üstü tutun.
Paten kros kayağı kayakına benzer bir aerobik egzersizdir. Kayak gibi, paten kayma dizlerinizde, kalçalarda ve ayak bileklerinde çok düşüktür - sürekli düşmediğiniz sürece. Yıkımdan kaçınmak ve eğlenceli bir egzersiz yapmak için vücudunuzun dört bileşenine odaklanın: omuzlar, kalçalar, dizler ve ayak parmakları. Bu vücut parçaları, ağırlık merkezinizin patenlere yerleştirilmesini belirler.
Vücut pozisyonu
Patenlerinizi düz bir beton veya asfalt pedin ortasında oturtun. Ellerin yerde iken dizlerinin üzerine çök. Dizinizi göğsünüze doğru, dizinizi omzunuzun dışına, ayağınızı elinizin yanına yaslayın ve tüm rollerblade tekerleklerini yere değdirin. Diğer bacağınızı diğer omzunuzun yanına getirin - tekrar, tüm tekerlekler yere değiyor - ellerinizle dizleriniz, ayaklarınız düz ve kalçalarınız arasında çömeliyorsunuz.
Ayağa kalk. Eller serbest bir çömelme elde etmek için ellerinizi yerden kaldırın, kollarınızı dizlerinizin dışına koyun, ardından bacaklarınızı düzelterek yavaşça yükselin. Ayağa kalktıkça, omuzlarınızı doğrudan dizlerinizin ve dizlerinizin üzerinde, ayaklarınızın topları ile aynı hizada tutun. Kollarınızı dik ve yere dik olarak, düşmeye başlamanız durumunda hazır bir pozisyonda tutun.
Omuzlarını dizlerinin üstünde tut. Kalçalarını topukların üzerinde tut. Uyluklarınıza biraz rahatlama sağlamak için ağırlık merkezinizi düşürmek veya ayağa kalkmak için ayağa kalkmak, aynı pozisyonda tutmak, dizler üzerinde omuzlar, ayakların üstünde diz çökmek gibi. Dizlerinizi bükün ve dengenizi kaybetmeye başlarsanız ellerini ve kalçalarınızı düşürün. Hızınıza bağlı olarak önünüzdeki 10 veya 20 yardalarına dikkat edin.
Paten ve Durma
Güç bacağınızla yarım adım geriye gidin - tipik olarak güç bacağınız vücudunuzun yazmak için kullandığınız el ile aynı tarafındadır. Güç ayak parmağınızı, paten üzerindeki tekerlekler, zayıf taraftaki ayağınıza göre 45 derecelik bir açıda olacak şekilde çevirin. Tüm tekerlekler yere takılıyken, zayıf taraftaki yuvarlanmadaki tekerlekleri çalıştırmak için güç bacağınızla ileri doğru itin. Elektrikli bacak ayağınızı diğerinin yanına yerleştirin ve kayın.
Zayıf taraftaki bacağınızı, merkez hattından vücudunuzdan uzaklaştırın - 45 derecelik bir açıyla - daha fazla hız üretmek için, zayıf taraftaki ayağınızı diğerinizle aynı hizada olacak şekilde yerleştirin. Güç bacağınızla geriye ve geriye doğru itin, ardından sıraya tekrar yerleştirin. Bu paten kayma hareketini değiştirmeye devam edin. Omuzlarınızı dizlerinizin üzerinde ve dizlerinizi ayak parmaklarınız üzerinde tutun. Dizlerinizi bükün ve dengenizi kaybetmeye başlarsanız kalçalarınızı alçaltın.
Kalçalarınızı indirerek, omuzlarınızı dizlerinizin üzerinde tutarak ve güç bacağınızı önünüzde çekip düzelterek frenleyin. Ön tekerlekleri yerden kaldırmak için başparmağınızı yukarı doğru çevirin ve frene asfalt veya betona dokunun. Dönmenizi engellemek için ağırlığınızı zayıf taraftaki bacağınızın üzerinde ortalayın. Rahat bir hıza yavaşlayıncaya kadar frene basmaya devam edin, sonra yükselin ve patenlerinizi yan yana getirin.
İhtiyacınız olacak ürünler
- Kask
- Palmiye muhafızları
- Dizlik
- Dirsek pedleri
Bahşiş
- Dört gözle bekliyorum, aşağı değil. Aşağı bakarsanız, omuzlarınızı ileri doğru hareket ettirir ve dengenizi bozarsınız.
uyarı
- Her zaman kask kullanın. Asfalt ve beton enkaz yaparken asla yumuşak bir iniş yapmaz. Ekipmanların bir kısmını kendi takdirinize göre kullanabilseniz de - yeterince uzun süre paten ediyorsanız, her ekipmanın değerini öğreneceksiniz - kask olmadan asla paten çalmayacaksınız.