Uzmanlarımızın kilo vermesi için bu spor püf noktaları ve ipuçlarıyla formda kalın (ve bu şekilde kalın).
İpucu 1: Karşılaştırabileceğiniz egzersiz hedeflerini belirleyin - aksi takdirde, birlikte çalışmayı kesersiniz. İki hafta içi ve bir hafta sonu günü 30 dakika boyunca çalışmaya çalışın - eğer sadece 20 yapabilirseniz, sorun değil. Önemli olan hareket etmeye devam etmektir.
İpucu 2: Antrenmanlarınızın nasıl ve ne zaman gerçekleşeceğine dair aynı sayfada. Erkeklerin kadınları her zaman yoğunluk seviyelerine ayak uyduramayacaklarını fark etmesi gerekir - bir erkek karısını kabiliyetinin ötesine itmemelidir. Biriniz için iyi bir antrenman gibi hissettiren biri için diğeri için çok az veya çok az olabilir. Aynı sağlıklı beslenme için de geçerli. Aynı yemek ikiniz için de uygun olmayabilir.
İpucu 3: Erkekler, daha fazla kas kütlesine sahip olduklarından ve aynı egzersiz sırasında 30'i% 40 daha fazla kalori yakabildiklerinden kadınlar daha hızlı kilo kaybederler. Aynı sonuçları aynı zaman aralığında görmek gerçekçi değildir. Bunun içine girdiğini biliyorum.
İpucu 4: Bonus ısırık ister misin? Ev yapımı atıştırmalık karışımı bir avuç deneyin: badem, çikolata kaplı soya fıstığı, kurutulmuş kızılcık ve yoğurt cips.
İpucu 5: Taze otlar ile deneme: biberiye, adaçayı, kekik, nane, dereotu. Sadece yemeklerinize lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda birçok besin de ekler.
İpucu 6: . Dışarı çık. Günden güne spor salonuna gitmek, rutin hissetmeye başlayabilir ve en son istediğiniz şey, egzersizlerinizden korkmak. Bunun yerine, yürüyüş, koşma veya bisiklete binme ile biraz temiz hava alın.
İpucu 7: Ekran koruyucunuzu yarım saatte bir çalışacak şekilde ayarlayın ve ofisteki hafif hareketleri uzatmak veya hafifletmek için işaretiniz kullanılır (masa triceps dipleri, duvar push-up'ları). Ya da sadece kalkıp odanın içinde dolaşmak için.
İpucu 8: Dünya senin spor salonun. Rake yapraklar, çalılar budamak ve bahçede çöp toplamak. Başka bir püf noktası: Telefondayken ayağa kalkın - ağız kavgası veya bacak kaldırmayı bile deneyebilirsiniz.
İpucu 9: Sabah insanı değil? Seni duyuyoruz. En iyi egzersiz zamanı, enerjinizin en yüksek olduğu zamandır. İnsanlar, bedenlerinin uyum sağlamayı reddettiği bir zamanda, kendilerini çalışmaya zorladıklarında pes ederler. Asla başaramayacağınızı biliyorsanız 6 am Pilates sınıfına kaydolmayın. Sabah, öğlen ve gece egzersiz yapmak için harika zamanlardır.
İpucu 10: Haftada en az bir kez birlikte market. Her yolculukta, denemek için bir veya iki yeni sağlıklı yiyecek seçin. Bu şekilde birlikte zaman geçirebilir ve yemekleri ikili olarak planlayabilirsiniz.
Aktivite Hesaplayıcı'ya göz atın ve kaç kalori yaktığınızı görün
Nest'teki uzmanlardan kilo vermek için daha fazla ipucu alın
[Nestperts] Bir triatlet, antrenör ve Tom Holland'ın Fitness Video Serisinin yaratıcısı Tom Holland; Cynthia Sass, Amerikan Diyetisyenler Birliği sözcüsü, kişisel bir antrenör ve yazar yardımcısı Diyetiniz Beni Çıldırtıyor: Gıda Çatışmaları Aşk Hayatınıza Girdiğinde; New York Üniversitesi'nde kayıtlı bir diyetisyen ve klinik yardımcısı profesörü olan Lisa Sasson; Boston Üniversitesi'nde beslenme profesörü olan Joan Salge Blake; Amerikan Diyet Birliği Derneği sözcüsü ve Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent olan Lona Sandon; ve Umut Savaş, yazar Yemek Yerken Ne Yenir?
