Plajda harika görünmek için iç uyluklarınızı hedefleyin.
Kısa şortlar, skinny jean pantolonlar ve en sevdiğiniz mayo, gösteriş yapmak için harika bacaklarınız ve iç bacaklarınız olduğunda gururla takılabilir. Amacınız, iç uyluklarınızı sağlamlaştırmaksa, doğru egzersizleri çok yönlü bir zindelik ve beslenme planı ile birleştirmek sizi oraya götürebilir. Azalmayı fark edemeseniz de, bacaklarınızı doğru egzersizlerle dönüştürebilirsiniz.
Topuk ile Plie Squat Yükseltir
Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş durun ve ayak parmaklarınızı topuk yükselticili kavisli çömelme için yanlara doğru çevirin. Pelvisinizi tıkalı ve göğsünüzü yukarı kaldırarak 15'ten 20'e kadar çömelin. Ardından çömelme düğmesini basılı tutun ve anahtarlamadan önce 10 kez yukarı ve aşağı bir topuk kaldırın. Çekirdeğin sıkı tutulması, aynı zamanda her iki topuğu aynı anda kaldırabilir misiniz, gerekirse sandalyenin arkasını tutarak dengeyi korur. Daha fazla yoğunluk için hafif ağırlıklar veya sağlık topu tutmayı deneyin.
Bahçesi top ağız kavgası
Oyun alanı ağız kavgası için, uyluklarınızın arasına bir oyun alanı veya küçük bir yoga topu yerleştirin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve bir sandalyenin arkasını dengede tutun. Topuklarınızı yerden kaldırın ve bir çömelip alçalırken pelvisinizi sokun. Göğsünüz kalktığında, iç uyluklarınızı daraltarak, topun içine 15 - 20 kez basın. Ayağa kalkmaya ve çömelmeye, dururken topu sıkmaya veya küçük çömelme darbeleri için basılı tutmaya başlayın.
Yan Yalan Bacak Asansörü
Yana yatmakta olan bacak kaldırmalarını yapmak için, yan tarafınıza yatın ve dirseğinizle ve üst bacağınız alttan bükülmüş şekilde ayağınızı yere yaslayın. Alt bacağını düz bir şekilde uzatarak, parmağınızı işaretleyin ve yerden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Buradan, göbeğinizi sabit tutarken alt bacağınızı 20 - 25 arasındaki tavana doğru atmaya devam edin. Zorluğu artırmak için alt bacağınıza bir ayak bileği ağırlığı yerleştirin veya bacakları istifleyin ve her ikisini birlikte kaldırın.
Direnç Tüpü Egzersizleri
Direnç tüpünün bir ucunu sağlam bir direğin etrafına bağlayın ve kayışı ayak ucunuzun etrafındaki diğer uca yerleştirin. Çekirdek takılıyken dik durun, boruyu vücudunuzun ortasından çekin, iç uyluk ile birlikte ilerleyin. Tüpleri başlangıç pozisyonuna getirirken kalçalarınızı dik tutun ve göğsünüzü kaldırın. Ayakları değiştirmeden önce 15 ile 20 arasındaki sürelere devam edin. Yoğunluk eklemek için, direğe uzak durun veya hareket alanınızı arttırın.
